الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكنك اكتساب الوزن من المكسرات والزبيب؟

2021-05-22 08:10:01

كما هو الحال مع العديد من الأطعمة ، ستتسبب المكسرات والزبيب في زيادة الوزن إذا لم تمارس السيطرة على حجم الحصة. الخبر السار هو أن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ترغب في الواقع في استبدال بعض اللحوم والدواجن في نظامك الغذائي بالبروتين من المكسرات والبذور. في إرشاداتها الغذائية لعام 2016 للناس ، أفادت الحكومة أن معظم الناس ، في الواقع ، يلبون التوصيات اليومية لهذه الأطعمة.

التوصيات

لتجنب زيادة الوزن عند تناول المكسرات والزبيب ، ضع الإرشادات الغذائية في الاعتبار. بالنسبة للرجال ، فإن الكمية الموصى بها من المكسرات حوالي 6 أونصات في الأسبوع ، أو أكثر بقليل من 1/2 كوب ؛ يجب على النساء تناول 5 أونصات أو حوالي 1/2 كوب. يمكن أن تمنحك معرفة النصائح الرسمية حول المكسرات والزبيب والتغذية التي تحتوي عليها القدرة على الاختيار بحكمة فيما يتعلق بكمية الطعام التي تتناولها وعدد مرات تناولها.

السعرات الحرارية في المكسرات

إذا بقيت ضمن إرشادات النظام الغذائي الأمريكي لإجمالي عدد السعرات الحرارية في اليوم ، أو بين 1800 إلى 2200 سعر حراري للنساء و 2400 إلى 2800 للرجال ، فإن المكسرات والزبيب لن يتسبب في زيادة وزنك. اختر المكسرات بأقل كمية من السعرات الحرارية والدهون والتزم بأحجام الحصص التي توصي بها الإرشادات. على سبيل المثال ، يحتوي جزء ½ كوب من عدد قليل من المكسرات الشائعة على:

  • اللوز: 579 سعرة حرارية مع 50 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها للدهون
  • الكاجو: 574 سعرة حرارية مع 46 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها للدهون
  • الفول السوداني: 587 سعرة حرارية مع 50 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها للدهون
  • الجوز: 654 سعرة حرارية مع 65 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها للدهون

السعرات الحرارية في الزبيب

يحتوي الزبيب على الكثير من الألياف الصحية والفيتامينات والمعادن ، ولكن عملية التجفيف تكثف كمية السكر ، لذلك عليك مراقبة عدد الأطعمة التي تتناولها. إن أمكن ، قم بالتبديل إلى أصناف قليلة السكر من الزبيب أو التوت البري أو الكشمش للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية. يحتوي نصف كوب من الفاكهة المجففة على الكمية التالية من السكر:

  • الزبيب: 299 سعرة حرارية مع 59 جرامًا من السكر
  • التوت البري: 308 سعر حراري مع 73 جرام من السكر
  • الكشمش: 283 سعرة حرارية مع 67 جرام من السكر

كيف لا تكتسب وزنا اثناء تناول المكسرات والزبيب

للبقاء ضمن إرشادات النظام الغذائي للمكسرات ولكن دون زيادة الوزن ، استبدل المكسرات ببعض اللحوم أو الدواجن في نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، بدلاً من استخدام اللحم البقري في القلي ، استخدم اللوز المحمص. بدلًا من همبرغر اللحم ، جرب برغر الجوز النباتي. للتحكم في أحجام حصص المكسرات والزبيب ، اخترها كوجبة خفيفة مرة واحدة فقط أو مرتين في الأسبوع ، واستبدلها بخيارات وجبات خفيفة أقل من السعرات الحرارية ، مثل عصي الجزر أو شرائح التفاح.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved