الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكنك اكتساب الوزن إذا تناولت بروتينًا أكثر من الكمية اليومية المطلوبة؟

2021-05-21 16:05:01

غالبًا ما يتم الترويج لمخفوق البروتين والمكملات الغذائية وغيرها من المنتجات كمساعدات لفقدان الوزن ، ولكن يمكن أن يكون لها بالتأكيد تأثير معاكس أيضًا. يمكن أن يساعد أي طعام يحتوي على سعرات حرارية على زيادة الوزن إذا تناولته بكميات زائدة ، لذا من المهم مراقبة أحجام التقديم والبقاء في حدود المغذيات الموصى بها إذا كان وزنك يثير القلق.

التوصيات

تعتمد كمية البروتين التي تحتاجها في اليوم على عوامل مثل وزنك وعمرك ومستوى نشاطك. بشكل عام ، توصي جامعة رايس بأن البالغين المستقرين يأكلون 0.4 جرامًا من البروتين لكل رطل من وزن الجسم وأن البالغين الأكثر نشاطًا يأكلون ما يصل إلى 0.6 جرامًا لكل رطل من وزن الجسم. بالنسبة للبالغين البالغ وزنها 150 رطلاً ، فهذا يعني استهداف 60 إلى 90 جرامًا من البروتين يوميًا. نادرًا ما يكون تناول أكثر من ذلك أمرًا ضارًا ، ولكن القيام بذلك على المدى الطويل قد يزيد من تناول السعرات الحرارية اليومية بالإضافة إلى خطر الإصابة بأمراض القلب ومشاكل في الجهاز الهضمي ومشاكل في الكلى.

مراقبة السعرات الحرارية

إن تناول الكثير من البروتين لن يجعلك تكتسب وزناً ، ولكن تناول الكثير من السعرات الحرارية سيحدث - وغالبًا ما يكون هناك ارتباط بين الاثنين لأن بعض الأطعمة عالية البروتين تميل إلى أن تكون عالية في السعرات الحرارية والدهون أيضًا. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين ولا تريد زيادة الوزن ، فتأكد من حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلكه من خلال الاحتفاظ بمفكرة طعام مفصلة وممارسة الرياضة بانتظام. بمساعدة عداد السعرات الحرارية على الإنترنت وحاسبة التمرين ، يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الأنشطة اليومية المعتادة.

إرشادات الغذاء

يمكن أن يساعدك الالتزام بالأطعمة عالية البروتين التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة في السيطرة على وزنك. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول الأسماك واللحوم البيضاء الخالية من الدهون واللحوم المطحونة الخالية من الدهون والفاصوليا والبازلاء والمكسرات ومنتجات الصويا. اختر تناول منتجات الألبان التي تحمل علامة قليلة الدسم أو غير دهنية أو خالية من الدهون. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين وتتناول مكملات البروتين أو المشروبات المخفوقة ، فاستخدمها كبدائل للوجبات العرضية التي تعد جزءًا من نظام غذائي جيد ، مما قد يؤدي إلى فقدان أكبر للوزن.

اعتبارات

احصل دائمًا على موافقة طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على خطة تناول الطعام ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية. يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي غني بالبروتين طريقة فعالة للحد من زيادة الوزن أو العمل نحو فقدان الوزن بشكل ثابت ، ولكن أفضل خطة لإدارة الوزن هي تلك التي تتضمن مجموعة متنوعة من التغييرات في نمط الحياة الصحي التي تثق في أنه يمكنك الاستمرار فيها على المدى الطويل مصطلح.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved