الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكنك اكتساب الوزن عن طريق شرب البروتينات المخفوقة وعدم العمل بها؟

2021-05-21 16:05:01

هل البروتين يهز منتجًا تلقائيًا لفقدان الوزن؟ بكل بساطة ، لا - وقد يتسببون في زيادة الوزن ودهون الجسم إذا قمت بإنشاء فائض من السعرات الحرارية عن طريق شربها كثيرًا. على الرغم من أن الاهتزازات قد ارتبطت بفقدان الوزن في العديد من الدراسات ، فمن المحتمل أن تحصل على نفس التأثير فقط إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية الإجمالية الخاصة بك والمشاركة في بعض الأنشطة البدنية المنتظمة.

قصص النجاح

نشر علماء جامعة أولم دراسة في عدد عام 2010 من "أبحاث ومراجعات استقلاب مرض السكري" حيث فقد المشاركون الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا عالي البروتين واستخدموا بدائل وجبات غنية بالبروتين المزيد من الوزن والدهون في الجسم أكثر من الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك. ونشرت معلومات مماثلة في ورقة عام 2004 للدكتور فرانك هو من كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد. في تلك الورقة ، ذكر هو أنه بشكل عام ، ".. تؤدي الوجبات عالية البروتين إلى انخفاض استهلاك الطاقة اللاحق" وفي دراسة نشرت في عدد 2010 من "السمنة" ، فإن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يستهلكون نظامًا غذائيًا عالي البروتين يعبرون عن أقل الجوع وشهية أقل من الرجال الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا به كمية أقل من البروتين.

الصيد

زيادة استهلاكك اليومي من البروتين بهزة أو اثنتين لن ينزع الوزن تلقائيًا. في الدراسات المذكورة سابقًا مع فقدان الوزن الناتج ، كان الأشخاص يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية تم تصميمه لفقدان الوزن - فقدوا ببساطة المزيد من الوزن إذا كان تكوين النظام الغذائي أعلى في البروتين. ثبت أن خلق عجز في السعرات الحرارية يعزز فقدان الوزن ، ولكن إضافة مخفوق إلى نظامك الغذائي ليس كذلك.

عادات ممارسة الرياضة

هل يمكنك إنقاص وزنك إذا شربت مشروبات ولكن لم تمارس الرياضة؟ بالتأكيد - لكن الأمر أكثر صعوبة ، لأنك ستحرق سعرات حرارية أقل. يقول اختصاصي الطب الوقائي دونالد هينسرود ، M.D. يكتب لموقع MayoClinic.com أن تقليل السعرات الحرارية من المرجح أن يؤدي إلى فقدان الوزن أكثر من ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن النشاط البدني مهم للحفاظ على الوزن على المدى الطويل. يسير تمرين القوة بشكل خاص جنبًا إلى جنب مع مخفوق البروتين ، حيث يمكن أن تساعدك المجموعة في بناء كتلة عضلية صغيرة.

اعتبارات

هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب إبعاده مع مرور الوقت. قد تتخلص من بضعة أرطال إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق شرب مخفوق البروتين كبديل للوجبات ، ولكن الطريقة الصحية والأكثر استدامة لاستخدام المخفوق تترافق مع خطة غذائية وممارسة رياضية مغذية. للحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن ، تحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية قبل إضافة أي بروتين يهز إلى نظامك الغذائي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved