الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكنك اكتساب الوزن عن طريق شرب البروتين بعد كل تمرين؟

2021-05-21 08:10:01

من خلال الاستماع إلى إعلانات اهتزاز البروتين ، قد تحصل على فكرة أن الاهتزازات هي مفتاح فقدان الوزن. صحيح أن البعض يستخدمون الهزات لفقدان الوزن ، ولكن شربهم - بعد التمرين ، أو في أوقات أخرى خلال اليوم - يمكن أن يساعدك أيضًا على زيادة الوزن والعضلات. يعود الفرق كله إلى كيفية دمجها في خطة الأكل الشاملة الخاصة بك.

الفوائد المحتملة

إذا كنت ترغب في اكتساب الوزن أو كتلة العضلات ، فإن شرب مخفوق البروتين يمكن أن يساعد بالتأكيد. النصيحة التقليدية بشرب واحدة بعد التمرين غير مقبولة عالميًا ، ولكن هناك الكثير من الأبحاث لإثبات أنها ستساعدك على زيادة الكتلة. وجدت مراجعة للدراسات السابقة المنشورة في الطب الرياضي في عام 2015 أنه بينما تبني طولًا وكثافة التمرين ، فإن مكملات البروتين تعزز نمو العضلات بالتأكيد. وجدت دراسة أخرى عام 2015 ، نشرتها مجلة التغذية ، أن شرب مكملات البروتين يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز انتعاش العضلات والنمو. في ملاحظة مماثلة ، وجدت دراسة أوروبية عام 2014 نشرت في Clinical Nutrition أن مكملات البروتين يمكن أن تساعد كبار السن على منع فقدان العضلات ، وهو خطر شائع للشيخوخة.

السعرات الحرارية والتغذية

جزء من زيادة الوزن الذي ستختبره من استهلاك البروتين المخفوق يأتي من عدد السعرات الحرارية الذاتية الخاصة بهم. ليست كل البروتينات متساوية: بصرف النظر عن الاختلاف في مصدر البروتين ، فإنها تختلف اختلافًا كبيرًا في درجة التحلية والنكهة التي تستخدمها. مخفوق مصل اللبن النموذجي المصنوع من 1/4 كوب من مسحوق البروتين ممزوجًا بكوب واحد من الحليب الخالي من الدسم يحتوي على حوالي 260 سعر حراري و 28 جرامًا من البروتين ، على سبيل المثال. يمكنك استخدامها لتكملة نظامك الغذائي الصحي والمتوازن ، ولكن لا ينبغي أن تصبح أحد مصادر السعرات الحرارية الأساسية.

الصورة الاكبر

الغرض من مخفوق البروتين هو أن يكون مكملًا ، وليس جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي ، لذلك لا يبذلون أي جهد في توفير التوازن الغذائي. للحفاظ على صحة جيدة بينما تسعى لزيادة الوزن ، من المهم عدم الاعتماد بشدة على المخفوقات أو الإضافات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية لنظامك الغذائي. وبدلاً من ذلك ، تناول كميات معقولة من الخضار والفواكه وأطعمة الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، ويفضل أن تكون في شكل غير معالج ، مطبوخة من الأطعمة الخدش. من المهم أيضًا الحفاظ على نظام تمرين قوي ، وإلا فإن تناولك للسعرات الحرارية الزائدة سيذهب إلى خصرك بدلًا من العضلات الهزيلة.

اعتبارات

يتطلب تغيير جسمك بمرور الوقت عملًا والتزامًا مركزًا ، سواء كان هدفك هو زيادة الوزن بشكل فعال أو منع فقدان العضلات. قد تكون مخفوقات البروتين قادرة على المساعدة ، لكنها ليست سوى قطعة واحدة من اللغز. للحصول على النتائج التي تريدها ، اعمل على إجراء العديد من التغييرات الصغيرة التي تعرف أنه يمكنك مواصلتها على المدى الطويل. قبل الشروع في أي نظام غذائي جديد ، احصل على الموافقة من طبيبك أو أخصائي تغذية مسجل.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved