الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن للفواكه والخضار أن تساعد الشخص على إنقاص الوزن بسرعة؟

2021-05-21 08:10:01

لا يوجد شيء مثل "طعام فقدان الوزن" الذي يمكن أن يجعلك تنخفض وزنك مثل السحر ، ولكن الفواكه والخضروات الطازجة قريبة جدًا من الشيء الحقيقي. سيساعدك تغيير نظامك الغذائي عن طريق استبدال الفواكه والخضروات بالأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية على تقليل الوزن بشكل ثابت ، ولكنك سترى أسرع النتائج إذا أضفت تمرينًا منتظمًا إلى روتينك أيضًا.

اقطع السعرات الحرارية

يمكن أن يساعدك تناول المزيد من الفاكهة والخضروات على تقليل إجمالي السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يرتبط استهلاك الفاكهة والخضروات بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة وإدارة الوزن بشكل أفضل. من المحتمل أن يكون ذلك بسبب كثافة الطاقة المنخفضة لكل من الفواكه والخضروات. تحتوي الأطعمة ذات الطاقة المنخفضة على القليل من السعرات الحرارية نسبة إلى كمياتها العالية من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن ، مما يعني أنها تحتوي على الكثير من القوة المشبعة في كل حصة.

استخدم الاستبدال

لإسقاط متوسط ​​2 رطل في الأسبوع ، ستحتاج إلى خفض حوالي 1000 سعر حراري يوميًا من نظامك الغذائي. واحدة من أسهل الطرق للقيام بذلك هي الاستبدال. على سبيل المثال ، أعد التفكير في وجبة تحتوي على شريحة ستّة أونصات ولفائف عشاء كبيرة وبطاطس مخبوزة مع ملعقتين كبيرتين من الزبدة و 1/4 كوب من جبن الشيدر. من خلال تناول "شريحة لحم" 3 أونصات ، كوب واحد من البطيخ الطازج و 2 كوب سلطة سبانخ بدلاً من ذلك ، ستوفر حوالي 950 سعرة حرارية. حصلت على سن حلوة؟ يمكنك توفير 400 سعر حراري إضافية عن طريق تناول كوب من التوت و 1/2 كوب من اللبن اليوناني الخالي من الدهون للحلوى بدلاً من تقسيم الموز بحجم المطعم.

المحاذير

إذا كان نظامك الغذائي ممتلئًا بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون ، فمن المحتمل أن يساعد استبدال الكثير منها بالفواكه والخضروات على فقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، فالفواكه والخضروات ليست خالية من السعرات الحرارية ، وسوف تؤثر تلك التي تختار تناولها على نتائجك. وفقًا لخبيرة التغذية لدى CNN.com الدكتورة ميلينا جامبوليس ، تحتوي الفاكهة على حوالي ثلاثة أضعاف كمية السعرات الحرارية من الخضروات غير النشوية ، لذلك قد تكون الخضار خيارًا أفضل لفقدان الوزن من الفاكهة. بعض الخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة تشمل الخضروات الورقية والهليون والخيار والفلفل. تشمل الفواكه منخفضة السعرات الحرارية التوت والبطيخ والتفاح.

فقدان الوزن البطيء والسريع

هناك مزايا واضحة لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن فقدان الكثير من السرعة قد يكون أمرًا محفوفًا بالمخاطر. وفقًا لكليفلاند كلينك ، فإن الأشخاص الذين ينحفون ببطء وثبات هم أكثر عرضة للحفاظ على الوزن على المدى الطويل. يأتي فقدان الوزن تدريجيًا وثابتًا دائمًا تقريبًا من تغييرات نمط الحياة الصغيرة ولكن الواعية التي تهدف إلى الاستدامة على المدى الطويل. من ناحية أخرى ، قد يعني فقد الكثير من الوزن بسرعة كبيرة ، أنك تغير عاداتك بشكل كبير لدرجة أنك لا تستطيع الحفاظ عليها على المدى الطويل - لذلك من المحتمل أن تعيد وزنك عند تلك عادات تتلاشى. قبل إجراء أي تغييرات على خطتك الحالية ، تحدث مع طبيبك.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved