الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن لعصائر الفاكهة المساعدة في زيادة الألياف؟

2021-05-20 16:05:01

قد يقلل استهلاك 25 جرامًا إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا من خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسمنة والإمساك. يمكن أن تكون عصائر الفاكهة طريقة فعالة لزيادة استهلاكك للألياف ، لكن ما تضعه فيها يحدد كمية الألياف التي تحتوي عليها.

فواكه عالية الألياف

في حين أن جميع الفواكه تحتوي على بعض الألياف على الأقل ، تحتوي بعض الفاكهة على ألياف أكثر بكثير من غيرها. الكثير من الألياف في الفاكهة موجودة في البذور والقشور ، لذلك تميل الفاكهة التي تحتوي على بذور وقشور صالحة للأكل إلى الحصول على معظم الألياف. تشمل الخيارات الجيدة للعصائر التوت الأسود ، الذي يحتوي على 7.6 جرام من الألياف لكل كوب ؛ الكمثرى ، التي تحتوي على 5.1 جرام من الألياف لكل فاكهة ؛ الفراولة والتوت ، والتي تحتوي على 3.3 غرام لكل كوب ؛ والموز الذي يحتوي على 3.1 جرام من الألياف لكل منهما.

الفواكه أقل في الألياف

الخوخ والبطيخ والخوخ والجريب فروت والعنب والأناناس والشمام والكرز والمشمش تحتوي جميعها على كميات أقل من الألياف ، مع 2 جرام من الألياف أو أقل لكل حصة. على الرغم من أن هذه الفاكهة منخفضة في الألياف ، إلا أنها لا تزال قادرة على عمل إضافات لذيذة لعصيرك ، خاصة إذا قمت بإقرانها مع فواكه عالية الألياف.

إضافات غنية بالألياف

يمكنك أيضًا تعزيز محتوى الألياف في عصائر الفاكهة بإضافة مكونات غنية بالألياف إلى جانب الفاكهة. ضع في اعتبارك إضافة بذور الكتان أو دقيق الشوفان أو المكسرات أو جنين القمح أو الشوفان أو نخالة القمح إلى العصير. قد ترغب في مزج المكونات الكبيرة أولاً للتأكد من أنها ناعمة ، لأن معظم الناس لا يحبون قطع كبيرة في عصائرهم.

اعتبارات

ضع حجم الحصة في الاعتبار عند صنع العصائر ، وحد من كمية المكونات عالية الدهون والسعرات الحرارية التي تضيفها لتجنب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. تجنب إضافة كميات كبيرة من الألياف إلى نظامك الغذائي في الحال ، حيث إن زيادة تناولك للألياف تدريجيًا إلى جانب تناول الماء سيقلل من احتمالية تعرضك لآثار جانبية غير سارة مثل الغازات والانتفاخ والإمساك.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved