الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكنك تناول مكملات الألياف لتليين البراز؟

2021-05-19 08:10:01

يمكن أن يساعدك الحصول على 25 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا في الحفاظ على البراز (البراز) طريًا ومساعدة الأمعاء على العمل بشكل صحيح ، يشير موقع Drugs.com. إذا كنت تعاني من الإمساك والبراز (البراز) التي تكون جافة وصعبة ، فقد يساعدك تناول أنواع معينة من مكملات الألياف على تليين البراز (البراز) وتسهيل مرورها.

تليين الألياف للبراز

يمكن لكل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان المساعدة في الإمساك. تجذب الألياف الماء إلى البراز (البراز) لجعله أكثر نعومة ، كما تجعل البراز (البراز) أكثر كثافة وتشجع حركتها عبر الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، فإن بعض أنواع الألياف أكثر فعالية لهذا الغرض من غيرها.

أفضل نوع من الألياف

لإضافة كتلة إلى البراز (البراز) ، والتي تميل أيضًا إلى جعل البراز (البراز) أكثر نعومة ، تعتبر النخالة واحدة من أكثر أنواع الألياف فعالية. ومع ذلك ، فإن النخالة كبيرة الحجم جدًا بحيث لا يمكن استخدامها في المكملات ، لذلك تحتوي مكملات الألياف عادة على ألياف قابلة للذوبان مثل السيلليوم. لا تضيف مكملات Inulin كميات كبيرة إلى البراز (البراز) ، ولكن يمكن أن يكون كل من psyllium و methylcellulose مفيدًا لأولئك الذين يتعاملون مع الإمساك ، وفقًا لجامعة فلوريدا إكستنشن. ومع ذلك ، ستحتاج إلى جرعة أكبر من الألياف القابلة للذوبان لتحقيق نفس التأثيرات التي ستحصل عليها مع النخالة.

المكملات الغذائية مقابل المكملات الغذائية

من الأفضل تناول نظام غذائي مليء بالأطعمة الغنية بالألياف للحفاظ على البراز (البراز) لينًا بدلاً من تناول مكملات الألياف لتليين البراز (البراز). تأتي هذه الأطعمة مع العناصر الغذائية الأساسية الأخرى وكذلك الألياف. يمكن حل معظم حالات الإمساك بدون مكملات الألياف أو المسهلات الأخرى ، وفقًا لـ FamilyDoctor.org. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات لزيادة كمية الألياف التي تتناولها إلى المستوى الموصى به. يجب استخدام مكملات الألياف فقط بعد استشارة طبيبك للتأكد من أنها آمنة لك.

الآثار الجانبية والسلامة

يمكن أن تتوسع ألياف السيلليوم وتشكل خطر الاختناق إذا لم تخلطها بكمية كافية من الماء وتشربها بسرعة ، ويمكن أن تتسبب زيادة تناول الألياف فجأة في حدوث آثار جانبية بما في ذلك الغازات وآلام البطن والانتفاخ. خذ أي أدوية قبل ساعة أو ساعتين إلى أربع ساعات بعد مكملات الألياف ، لأنها قد تتفاعل مع الأدوية بما في ذلك أدوية السكري والكوليسترول والاكتئاب.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved