الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن أن تمنحك الألياف معدة مسطحة؟

2021-05-19 08:10:01

تقدم الألياف العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بمرض السكر وأمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول والإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. في حين أنه قد يساعدك أيضًا على فقدان الوزن ، بما في ذلك التخلص من دهون البطن ، فإن إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي لن يمنحك معدة مسطحة من تلقاء نفسها - ستحتاج أيضًا إلى إجراء تغييرات أخرى على نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.

الألياف وفقدان الوزن

يمكن أن يساعدك إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي على فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. عادةً ما يستغرق تناول الأطعمة الغنية بالألياف وقتًا أطول ، بينما تبطئ الألياف أيضًا من إفراغ معدتك ، مما يسهل عليك تناول كميات أقل وفقدان الوزن ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. أظهرت دراسة نشرت في عدد مارس 2009 من "مجلة التغذية" أن المشاركين في الدراسة الذين تناولوا المزيد من الألياف كانوا أقل عرضة لزيادة الوزن أو الدهون من أولئك الذين يستهلكون أليافًا أقل.

الألياف والدهون في البطن

يبدو أن الألياف تساعد الناس على فقدان دهون البطن - أو على الأقل عدم اكتسابها. تشير دراسة نشرت في عدد أكتوبر 2009 من "The Journal of Nutrition" إلى أن أولئك الذين يستهلكون المزيد من الألياف من الحبوب وأطعمة الحبوب الكاملة لديهم دهون أقل في البطن والدهون الإجمالية في الجسم من أولئك الذين لم يستهلكوا الكثير من الألياف. على هذا النحو ، يجب عليك تداول أي منتجات تأكلها مصنوعة من الحبوب المكررة لتلك المصنوعة من أطعمة الحبوب الكاملة للحصول على أكبر قدر من الفوائد.

الإمساك والانتفاخ

معدتك لن تبدو مسطحة للغاية إذا كنت منتفخة أو مصابة بالإمساك. يمكن أن تؤدي إضافة كميات كبيرة من الألياف إلى نظامك الغذائي بسرعة كبيرة إلى حدوث هذه الأعراض ، ولكن زيادة الألياف تدريجيًا مع تناول الماء يمكن أن تقلل من فرص هذه الآثار الجانبية وتقليل خطر الإمساك. اعمل في طريقك حتى 21 إلى 25 جرامًا من الألياف يوميًا إذا كنت امرأة - و 30 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا إذا كنت رجلاً.

طرق أخرى لتسطيح معدتك

لأنه من غير الممكن تحديد الانخفاض ، ستحتاج إلى خفض دهون الجسم الإجمالية للمساعدة في تسطيح معدتك. يمكنك القيام بذلك عن طريق زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في ممارسة التمارين ، بما في ذلك تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة ، واتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون والسعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك تحسين وضعك على تقليل مظهر معدتك حتى لو لم تفقد وزنك.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved