الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

يمكن أن الألياف الإمساك؟

2021-05-18 16:05:02

يعاني الجميع تقريبًا من الإمساك بشكل دوري ، ويعاني أكثر من 4 ملايين شخص من الإمساك المتكرر ، وفقًا لغرفة تبادل معلومات أمراض الجهاز الهضمي الوطنية. على الرغم من أنه أمر شائع جدًا ، إلا أن معظم الناس لا يناقشون الإمساك ، مما يؤدي إلى سوء الفهم وسوء الفهم حول ماهيته وأسبابه. تلعب الألياف دورًا حاسمًا في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة ، مما يساعد على منع الإمساك ، ولكن في حالات نادرة يمكن أن يسبب الكثير من الألياف الإمساك أو تفاقمه.

ما هو الإمساك؟

الإمساك هو عرض من أعراض مشكلة في الجهاز الهضمي وليس مرض. على الرغم من أن البعض يعرّف الإمساك على أنه أقل من ثلاث حركات للأمعاء في الأسبوع ، إلا أنه يعني شيئًا مختلفًا لكل شخص. بالنسبة للبعض ، ثلاث حركات أمعاء في اليوم أمر طبيعي ، في حين أن البعض الآخر لديه ثلاث حركات فقط في الأسبوع. ينطوي الإمساك على براز صلب وجاف ويصعب تمريره (البراز) مصحوبًا في الغالب بالنفخ ونقص الطاقة. تساهم مجموعة متنوعة من العوامل في الإمساك ، مثل الأدوية وتغييرات الحياة والجفاف ، ولكن السبب الأكثر شيوعًا هو نقص الألياف في نظامك الغذائي.

ما هي الألياف؟

الألياف هي جزء من النبات لا يستطيع جسمك هضمه. وهذا يعني أن الحبوب والفواكه والخضروات والبقوليات تساهم في تناول الألياف اليومية. يتم تصنيف الألياف بناءً على كيفية تفاعلها مع الماء في الأمعاء. تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء لتكوين مادة تشبه الهلام تساعد على تليين البراز (البراز). تبقى الألياف غير القابلة للذوبان سليمة ، وتضيف كتلة إلى البراز (البراز) وتبقيها تتحرك عبر الأمعاء الغليظة. يساعد ذلك على ضمان بقاء البراز (البراز) طريًا ، لأنه كلما بقي أطول في الأمعاء الغليظة أصبح المجفف.

كمية الألياف الموصى بها

يمكن أن يمنع تناول نظام غذائي غني بالألياف الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى مثل التهاب الرتج ، الذي يسبب الالتهاب والألم في القولون. يوصي معهد الطب بأن تستهلك النساء البالغات 25 جرامًا من الألياف بينما يستهلك الرجال 38 جرامًا من الألياف يوميًا. كقاعدة عامة ، يجب أن تحصل على 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعر حراري تستهلكه. تشمل المصادر الجيدة للألياف القابلة للذوبان دقيق الشوفان والمكسرات والبذور والبازلاء والفاصوليا والعدس والفراولة. لزيادة تناول الألياف غير القابلة للذوبان ، تناول الأطعمة من الحبوب الكاملة مثل الشعير والأرز البني أو الحبوب الكاملة والجزر والكوسا والكرفس والطماطم.

الكثير من الألياف

إذا كنت مستعدًا لتعبئة نظامك الغذائي بالألياف ، فابدأ ببطء. لأن جسمك لا يهضم الألياف ، يمكن أن يسبب انتفاخًا وغازًا غير مريحين. أيضًا ، لأن الألياف تمتص الماء ، زد من تناول السوائل لمنع الجفاف وللمساعدة في تليين البراز (البراز). في حالات نادرة ، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في حركة الأمعاء ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الألياف في وقت واحد إلى تفاقم الإمساك ويؤدي إلى انسداد معوي. لتجنب المضاعفات ، استشر طبيبك قبل إجراء تغييرات جذرية على نظامك الغذائي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved