الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

يمكن أن يساعد تناول البطاطا المقلية على فقدان الوزن؟

2021-05-15 16:05:01

أفضل طريقة لتحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه هو رفض الوجبات الغذائية قصيرة المدى أو البدعة وإنشاء نمط حياة متوازن يمكنك الالتزام به على المدى الطويل. الوجبات المقليّة تستحق مكانًا في قائمة إنقاص الوزن لأنها مليئة بالخضروات والبروتينات المغذية. لكن الطريقة الوحيدة التي يمكن بها للأطعمة المقلية أن تساعدك في إنقاص الوزن هي تحديد عدد السعرات الحرارية وزيادة مستوى نشاطك.

مراقبة السعرات الحرارية

عندما تفقد الوزن بمعدل بطيء وثابت من 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا ، يكون لديك فرصة أفضل لإيقافه ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. لتحقيق هذا الهدف ، ستحتاج إلى خفض 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا. ستعمل الأطعمة المقلية في خطة لإنقاص الوزن طالما أنك تشاهد أجزاء. هذا مهم بشكل خاص إذا كان طعامك يأتي من مطعم لأن الطلب النموذجي للدجاج والخضروات يحتوي على 658 سعرًا حراريًا ، مقارنة بـ 145 سعرًا حراريًا فقط في كوب واحد. يساعد تحضير القلي في المنزل على تقليل السعرات الحرارية عن طريق التحكم في كمية الزيوت والصلصات عالية السعرات الحرارية.

وجبات منخفضة الطاقة

على الرغم من أن التحكم في الجزء مهم للحد من السعرات الحرارية ، إلا أن هناك خيارًا آخر. يمكنك تقليل السعرات الحرارية واستهلاك حجم خدمة معقول إذا اخترت أطعمة كثيفة منخفضة الطاقة. تقيس كثافة الطاقة عدد السعرات الحرارية في جرام من الطعام ، لذا فإن الأطعمة منخفضة الطاقة تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية لكل جرام. الخضار هي أمثلة مثالية على الأطعمة منخفضة الطاقة بفضل كمية الماء والألياف التي تحتوي عليها. يضيف الماء والألياف كميات كبيرة بدون سعرات حرارية إضافية. أطباق القلي المقلي المصنوعة من الكثير من الخضار تخلق وجبة منخفضة الطاقة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن أثناء تناول الطعام بالشكل الكافي.

صيانة المغذيات

أثناء تقليل السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، قد تقصر أيضًا في العناصر الغذائية. يساعد القلي السريع على تعزيز العناصر الغذائية بطريقتين. بالنسبة للمبتدئين ، يُعد القلي السريع طريقة طهي موصى بها للاحتفاظ بالعناصر الغذائية لأنه يقلل من وقت الطهي ولا يستخدم الماء. تعد القلي السريع أيضًا طريقة سهلة ولذيذة لعمل الأطعمة كثيفة المغذيات في نظامك الغذائي ، مثل البروتين الخالي من الدهون والخضروات. استخدم مجموعة متنوعة من الخضروات الملونة - مثل الجزر والبصل والكرفس والبروكلي والفطر والفلفل - للحصول على المواد الكيميائية النباتية المضادة للأكسدة والألياف ومجموعة من الفيتامينات والمعادن. الألياف والبروتين يدعمان زيادة الوزن عن طريق جعلك تشعر بالشبع والحفاظ على الشبع لفترة أطول.

خيارات صحية

تأكد من أن البروتين في مقليتك يأتي من مصادر خالية من الدهون مثل التوفو ودجاج اللحم الأبيض ولحم الخنزير - أو قطع صغيرة من لحم البقر مثل لحم الخاصرة أو لحم الخاصرة. توفر المكسرات البروتين والدهون الصحية التي تخفض الكوليسترول ، ولكن يضيف أونصة واحدة فقط من الفول السوداني 166 سعرًا حراريًا ، لذا استخدم كمية صغيرة. انتبه إلى مصادر السعرات الحرارية الأخرى. على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من الأرز الأبيض على 205 سعرات حرارية. تحتوي بعض الصلصات على زيت إضافي ، وهو 40 سعرة حرارية لكل ملعقة صغيرة. تحتوي صلصة الصويا على 11 سعرة حرارية فقط في ملعقة كبيرة واحدة ، ولكن نفس الجزء من صلصة الفول السوداني يوفر أربع مرات من السعرات الحرارية. بعض الصلصات ، خاصة صلصة الصويا ، غنية بالصوديوم. اشترِ ماركات تحتوي على أقل من 140 ملليجرام من الصوديوم لكل ملعقة طعام ، واستبدل نصف الصلصة بخل البلسمك أو خل الأرز.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved