الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن أن تساعد الوجبات الأصغر والأكثر تكرارًا في خفض الدهون الثلاثية؟

2021-05-15 08:10:01

الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الدم وخلايا الدهون. تزيد مستويات الدهون الثلاثية العالية من خطر الإصابة بأمراض القلب. مستويات الدم المثالية للدهون الثلاثية أقل من 150 ملليغرام لكل ديسيلتر. إذا كانت الدهون الثلاثية عالية ، فإن تناول وجبات صغيرة ومتكررة دون تخطي الوجبات قد يساعد في خفض الدهون الثلاثية ، وفقًا لكليفلاند كلينيك.

فوائد الوجبات الصغيرة

زيادة الوزن والسمنة من عوامل الخطر لارتفاع مستويات الدهون الثلاثية. يمكن أن يمنعك تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من الوجبة القليلة والكبيرة من الإفراط في تناول الطعام والمساعدة في التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها والحفاظ على وزن صحي للجسم. يشير موقع MayoClinic.com إلى أنه إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان 5 إلى 10 أرطال فقط يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية العالية. يساعد التمرين المنتظم أيضًا على تقليل مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة ، وتناول وجبات صغيرة ومتكررة يمكن أن يحافظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة قبل وأثناء وبعد التمارين.

ماذا سوف تأكل

عند محاولة خفض مستويات الدهون الثلاثية العالية ، فإن ما تأكله لا يقل أهمية عن مقدار ومتى تأكل. الأطعمة الكاملة من الحبوب والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف مثل الفواكه الطازجة والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور مفيدة لخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية عند استهلاكها بدلاً من الحبوب المكررة والسكريات والدهون المشبعة. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل الأسماك والجوز وبذور الكتان ومنتجات الصويا وزيت الكانولا في تقليل مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة. وجدت دراسة نشرت في عام 2010 في "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية" أنه خلال برنامج لفقدان الوزن لمدة 12 أسبوعًا ، كان لدى الأشخاص الذين تناولوا حبوب الفستق بدلاً من البريتزل لوجبة خفيفة بعد الظهر مستويات الدهون الثلاثية أقل بكثير بعد ستة أسابيع فقط.

ما الحد

تجنب أو حدد الحبوب المكررة والسكريات البسيطة والدهون المشبعة والمشروبات الكحولية للمساعدة في تقليل مستويات الدهون الثلاثية العالية ، وفقًا لكليفلاند كلينيك. تشمل الأمثلة على الأطعمة التي يجب الحد منها الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحلويات والمشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية العادية أو الشاي المحلى وسكر المائدة والعسل والشراب والآيس كريم والدونات والحلويات والمعجنات. بدلًا من ذلك ، اختر المشروبات الخالية من السكر والحبوب الغنية بالألياف مثل خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والأرز البني والبرغل والكينوا. بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون المشبعة ، قلل أو تجنب اللحوم عالية الدهون والأجبان العادية وصفار البيض والحليب كامل الدسم والزبدة والآيس كريم.

ضع في اعتبارك زيت السمك

بالإضافة إلى تناول وجبات صغيرة ومتكررة ، فإن الحفاظ على وزن صحي للجسم وممارسة الرياضة بانتظام وتناول مكمل زيت السمك قد يساعد في السيطرة على مستويات الدهون الثلاثية. أفادت MedlinePlus أن تناول مكمل زيت السمك الذي يحتوي على 375 ملليغرام من DHA و 465 ملليغرام من EPA قد يساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية العالية بنسبة تصل إلى 50 بالمائة. ومع ذلك ، تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تناول أي نوع من المكملات.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved