الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

يمكن تناول المزيد من التمثيل الغذائي سرعة البروتين؟

2021-05-15 08:10:01

يعد تسريع عملية التمثيل الغذائي إحدى الخطوات الرئيسية لفقدان الوزن ، لأنه يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية. قد لا يؤدي تناول المزيد من البروتين إلى التخلص من بعض الوزن الزائد بطريقة سحرية ، ولكنه قد يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، خاصةً إذا كان مقترنًا بالتمارين المنتظمة. تأكد من التحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.

البروتين وكتلة العضلات

على الرغم من وجود البروتينات في كل نوع من الأنسجة في جسمك ، إلا أن نسيجًا واحدًا كثيف بشكل خاص في البروتين: العضلات. عند ممارسة الرياضة ، يزيد جسمك من حجم عضلاتك عن طريق إضافة بروتينات إضافية إلى ألياف العضلات. هذا يتطلب الأحماض الأمينية ، لبنات بناء البروتينات. إن تناول المزيد من البروتين يمنح جسمك المزيد من هذه الأحماض الأمينية لاستخدامها في صنع العضلات ، مع تأثير مباشر محتمل على كتلة العضلات. إذا قمت برفع الأوزان ، فإن تناول المزيد من البروتين قد يزيد من مكاسب كتلة العضلات.

كتلة العضلات والتمثيل الغذائي

تؤثر العديد من العوامل المختلفة على عملية التمثيل الغذائي ، بما في ذلك علم الوراثة ، ويحرق بعض الأشخاص السعرات الحرارية بسهولة أكبر من الآخرين. حتى إذا كنت تعاني من عملية التمثيل الغذائي البطيئة بشكل طبيعي ، فإن زيادة كتلة عضلاتك ستسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية. أكبر مساهم في التمثيل الغذائي الخاص بك هو معدل التمثيل الغذائي الأساسي الخاص بك ، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك ببساطة تبقيك على قيد الحياة. لأن أنسجة العضلات تتطلب طاقة أكثر من الدهون ، فإن زيادة كتلة العضلات ستزيد من معدل التمثيل الغذائي الأساسي. في الواقع ، يعد الفقدان التدريجي لكتلة العضلات بسبب الشيخوخة أحد أسباب تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي لدينا مع تقدمنا ​​في السن. يمكن أن يساعد إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي وممارسة الرياضة في زيادة كتلة عضلاتك ، وبالتالي تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

التأثيرات الحرارية للبروتين

يحرق جسمك حوالي 10 بالمائة من السعرات الحرارية التي تستهلكها أثناء تحطيم الطعام إلى طاقة ومغذيات يمكن استخدامها. يُعرف هذا التأثير الحراري للأغذية. يحفز البروتين على وجه الخصوص التأثير الحراري للطعام ، مما يعني أن الجسم يحرق بروتينًا غذائيًا لمعالجة الطاقة أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون. وبالتالي ، فإن عملية هضم البروتين تعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك أكثر من العناصر الغذائية الأخرى. النظام الغذائي الغني بالبروتين قد يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ، مما يساعدك على تناول كميات أقل.

محددات

على الرغم من أن إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي قد يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، إلا أن تناول المزيد من البروتين وحده لن يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. ستزيد كتلة عضلاتك فقط إذا قمت بدمج بروتين إضافي مع تمارين مثل تدريب الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، في حين أن الأمر قد يستغرق طاقة أكبر لهضم البروتينات من مصادر الطاقة الأخرى ، إلا أن البروتين لا يزال يوفر السعرات الحرارية ، مما يعني أنه إذا تناولت الكثير منه ، فستظل تكتسب وزناً. سيساعدك استبدال الكربوهيدرات المكررة بأطعمة عالية البروتين وقليلة الدهون على إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي بدون سعرات حرارية غير ضرورية.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved