الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل تناول البرتقال يجعلك سمينًا؟

2021-05-14 16:05:01

قد يساعد تناول ثمار الحمضيات ، مثل البرتقال ، على تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وفقر الدم وإعتام عدسة العين والعيوب الخلقية للأنبوب العصبي ، وفقًا لمنظمة الأغذية والزراعة. كما أنها توفر المغذيات الأساسية بما في ذلك الألياف وفيتامين ج والفولات. كما هو الحال مع أي طعام ، يحتوي البرتقال على سعرات حرارية ويمكن أن يسبب زيادة في الوزن إذا كنت تستهلكها بكميات كبيرة ؛ ولكن هذا ليس مرجحًا جدًا بسبب الكمية العالية من الألياف التي تحتوي عليها وكثافة طاقتها المنخفضة.

سعرات حراريه

إذا كنت تتوق إلى طعم البرتقال ، فإن البرتقال يعد خيارًا أكثر ملاءمة للنظام الغذائي من عصير البرتقال. يحتوي كل برتقال متوسط ​​على 62 سعرًا حراريًا ، وكوب من شرائح البرتقال يوفر 85 سعرًا حراريًا فقط ، لكن كوبًا من عصير البرتقال يحتوي على 122 سعرًا حراريًا. ومع ذلك ، يمكنك استهلاك المزيد من الجريب فروت أو اليوسفي بنفس المقدار من السعرات الحرارية في برتقالة ، حيث توفر كل ثمرة سعرات حرارية أقل لكل غرام من البرتقال.

الألياف والهضم

قد تساعدك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف في الحفاظ على وزن صحي. وجدت دراسة نشرت في "The Journal of Nutrition" في يناير 2009 أن النساء اللائي تناولن المزيد من الألياف أقل احتمالية لزيادة الوزن أو الدهون في الجسم من النساء اللائي تناولن أليافًا أقل ، على الأرجح لأن الألياف جعلت الطعام أكثر حشوًا حتى أكلوا أقل خلال اليوم. يوفر البرتقال المتوسط ​​3.1 جرامًا من الألياف ، أو 12 في المائة من القيمة اليومية للألياف.

كثافة الطاقة

تميل الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف ، مثل البرتقال ، والتي تحتوي على حوالي 87 في المائة من الماء ، إلى أن تكون منخفضة في كثافة الطاقة ، أو سعرات حرارية لكل جرام ، في حين أن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة والدهون تميل إلى أن تكون عالية في الطاقة كثافة. عند محاولة الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة منخفضة الطاقة ، حيث يمكنك استهلاك كمية أكبر من هذه الأطعمة دون تجاوز ميزانيتك اليومية من السعرات الحرارية.

استعمال

فكر خارج الصندوق لإضافة المزيد من البرتقال إلى نظامك الغذائي. اصنع سلطة مع الخضار المختلطة وشرائح البرتقال والجبن الأزرق والجوز مع صلصة الخل الحمضية ، أو اصنع العصائر مع شرائح البرتقال والموز والفراولة واللبن قليل الدسم. قدّم الدجاج أو السمك مع صلصة البرتقال المصنوعة من فلفل هالبينو والطماطم والكزبرة والبصل الأحمر أو خبز السلمون مع شرائح البرتقال والثوم والبصل وعصير البرتقال والليمون.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved