الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

يمكن أن يسبب تناول الشوفان زيادة الوزن؟

2021-05-14 08:10:02

من السهل أن تعتقد أنك لن تزيد الوزن أبدًا إذا كان نظامك الغذائي يتكون من الأطعمة الصحية. إلى حد ما ، يستند هذا الاعتقاد في الواقع ، لأن أطعمة الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان تقدم سعرات حرارية وغرامات أقل بكثير من السكر والدهون من البدائل المصنعة ، مما يعني أنها أقل احتمالا لتشجيع زيادة الوزن. لكن من غير المحتمل أن يكون هناك ضمان أقل ، لذلك لا يزال من المهم مشاهدة ما تأكله وكم تتناوله.

عدد السعرات الحرارية

دقيق الشوفان ليس خاليًا من السعرات الحرارية ، لذلك إذا تناولت الكثير منه ، فمن المحتمل أن يتسبب في زيادة الوزن مثل أي طعام آخر ، خاصة إذا قمت بتحميل وعاءك مع إضافات غنية بالسعرات الحرارية. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي كوب واحد من دقيق الشوفان المطبوخ بالماء على ما يقرب من 165 سعرة حرارية. إذا قمت بطهي دقيق الشوفان في الحليب بدلاً من الماء ، فستضيف 150 سعرًا حراريًا. يضيف ذوبان ملعقة كبيرة من الزبدة في الوعاء حوالي 100 سعر حراري ، ويضيف الخلط في ملعقة كبيرة معبأة من السكر البني 50 سعرًا حراريًا. أضف موزة متوسطة ، وسيحتوي دقيق الشوفان على 105 سعر حراري آخر. يمكن أن يحتوي وعاءك بالكامل على أكثر من 550 سعرة حرارية.

زيادة الوزن الصحي

إن تناول دقيق الشوفان في كثير من الأحيان أو تعزيز محتواه من السعرات الحرارية بالوظائف الإضافية المغذية ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فمن الأفضل وضع بضعة أرطال مع الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل دقيق الشوفان. تقترح أكاديمية التغذية وعلم التغذية إعداد دقيق الشوفان بالحليب وتقديمه مع العسل والفواكه المجففة والمكسرات أو زبدة المكسرات والحليب المجفف والمزيج الآخر لزيادة إجمالي السعرات الحرارية.

فقدان الوزن مع دقيق الشوفان

تناول دقيق الشوفان بانتظام بدون الكثير من الإضافات الإضافية قد يساعدك على فقدان الوزن. يحتوي الشوفان الكامل الحبوب على مستويات عالية من الألياف ، والتي ترتبط بمشاعر الشبع الدائمة. وفقًا لمقال نشر عام 2016 في مجلة "Nutrients" ، فإن تناول الشوفان بدلاً من الحبوب الأخرى مرتبط بمستويات أكثر استقرارًا لسكر الدم ، وتحسين التحكم في الكوليسترول وفقدان الوزن بشكل عام.

اعتبارات

خلاصة القول هي أن أي طعام واحد نادرا ما يكون مسؤولا عن زيادة الوزن أو فقدان الوزن. إن تناول دقيق الشوفان لن يجعلك تكتسب وزناً ، ولكن تناول الكثير من السعرات الحرارية باستمرار سيزيد. عندما تستمتع بدقيق الشوفان ، حافظ على صحته عن طريق التمسك بحجم حصة واحد وتقليل السكر الذي تضيفه إلى وعاءك. يقول الدكتور بريان وانسينك ، مؤلف كتاب "الأكل الطائش: لماذا نأكل أكثر مما نعتقد". "الشوفان لهالة صحية". "يعتقد الناس أنه أكثر صحة بالنسبة لهم مما هو عليه في الواقع ، [لكن] تناوله بكميات كبيرة من السكر في السعرات الحرارية. فهل يأكل الكثير! "

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved