الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن أن يقلل تناول المكسرات من الدهون الثلاثية؟

2021-05-14 08:10:02

يمكن أن تساعدك إضافة أطعمة معينة إلى نظامك الغذائي في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي إضافة المكسرات إلى نظامك الغذائي إلى خفض مستوى الدهون الثلاثية ، وهي نوع من الدهون في الدم. على الرغم من أن تأثيرات المكسرات على مستويات الدهون الثلاثية تزيد كلما تناولت طعامًا أكثر ، فمن المهم عدم الإفراط في تناوله ، لأن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية.

مخاطر الدهون الثلاثية

الدهون الثلاثية هي الشكل الأكثر شيوعًا الذي تتخذه الدهون في الجسم. عندما لا يحرق جسمك كل السعرات الحرارية التي تستهلكها ، فإنه يخزنها على هيئة الدهون الثلاثية. كما تلاحظ جمعية القلب الأمريكية ، فإن المستويات العالية من الدهون الثلاثية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى بعض الأشخاص. تعتبر مستويات الدهون الثلاثية التي تزيد عن 200 ملليغرام لكل ديسيلتر مرتفعة.

المكسرات والدهون الثلاثية

وقد ثبت أن تناول المكسرات يخفض مستويات الدهون الثلاثية. حللت مقالة عام 2010 في "أرشيفات الطب الباطني" نتائج 25 تجربة مختلفة تقيس آثار المكسرات على الدهون الثلاثية. ووجدت الدراسة أن تناول المكسرات لدى بعض الأشخاص يمكن أن يخفض مستويات الدهون الثلاثية بأكثر من 10 بالمائة. كانت جميع المكسرات فعالة بالمثل في خفض مستويات الدهون الثلاثية. كانت المكسرات قادرة أيضًا على خفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة ، والمعروف أيضًا باسم الكوليسترول "الضار" أو LDL.

العوامل المخففة

وجدت ورقة "محفوظات الطب الباطني" أن فوائد المكسرات على الدهون كانت أكبر لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم والأشخاص ذوي مؤشر كتلة الجسم المنخفض. كما أن فوائد المكسرات أكبر كلما أكلت أكثر ؛ كان متوسط ​​كمية المكسرات التي يستهلكها الأشخاص في هذه الورقة 67 جرامًا ، أو حوالي 2.5 أونصة يوميًا.

يحذر السعرات الحرارية

على الرغم من أن فوائد المكسرات تزيد كلما تناولتها أكثر ، إلا أن "وول ستريت جورنال" تشير إلى أن معظم الناس يحتاجون فقط إلى تناول وجبتين في اليوم لجني فوائدهم. قد تنخفض فوائد المكسرات لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أيضًا. أخيرًا ، على الرغم من أن إضافة المكسرات يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الدهون ، إلا أن المكسرات هي أيضًا أطعمة غنية بالسعرات الحرارية ، وقد يؤدي تناول الكثير منها إلى زيادة وزنك ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. تحدث إلى طبيب قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved