الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

يمكن أن يساعدك تناول كميات كبيرة من الألياف على فقدان الوزن؟

2021-05-13 16:05:01

قد يساعدك تناول كمية كبيرة من الألياف على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة ، ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ونقص المعادن. لتحقيق فقدان الوزن ومنع الآثار الجانبية ، من الأفضل تناول كميات من الألياف الموصى بها كجزء من نظام غذائي مغذي. أيضًا ، قم بإجراء تغييرات من شأنها أن تساعدك على تطوير نظام غذائي صحي ، والذي سيساعدك على فقدان الوزن وإزالته إلى الأبد.

متطلبات الألياف

الألياف هي جزء غير قابل للهضم من الأطعمة النباتية ، مثل الحبوب والفواكه والخضروات ، والتي تمر عبر الجهاز الهضمي دون تغيير نسبيًا. لا يحتوي على مواد مغذية ، ولكنه ضروري لدعم عملية الهضم وصحتك ، وقد يساعد في تعزيز فقدان الوزن. توصي الهيئة الوطنية للغذاء والتغذية التابعة للأكاديمية الوطنية للعلوم بأن يستهلك الرجال البالغون من 31 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا وأن تستهلك النساء 12 إلى 28 جرامًا من الألياف يوميًا. يعتبر استهلاك الألياف بكميات أعلى من مستوى الاستهلاك الأعلى تناول كمية كبيرة من الألياف.

الشعور بالشبع

يمكن أن يكون الشعور بالجوع تحديًا كبيرًا عند محاولة إنقاص الوزن. لكن تناول المزيد من الألياف يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول والحفاظ على الجوع. الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان والمكسرات والفاصوليا وبعض الفواكه والخضروات تمتص الماء وتشكل كتلة تشبه الهلام أثناء الهضم. يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الهضم وبالتالي يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناول الطعام. كمكافأة إضافية ، يقول المعهد الوطني للصحة أن الألياف القابلة للذوبان مفيدة للحد من الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب.

منخفضة السعرات الحرارية

بما أن الألياف غير قابلة للهضم من قبل الجسم ، فإنها تمر عبر الجهاز الهضمي دون تغيير تقريبًا. انها منخفضة جدا في السعرات الحرارية. لهذا السبب ، تقول Mayo Clinic أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تكون أقل كثافة في الطاقة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف. وبعبارة أخرى ، بالنسبة لنفس حجم الطعام ، يحتوي الطعام عالي الألياف على سعرات حرارية أقل. لذا امض قدما ولا تتردد في تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف لإبقائك تشعر بالشبع دون إضافة سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي.

الاحتياطات مع الألياف

بينما يساعد تناول الألياف الكافية على الحفاظ على الصحة ويساعد على فقدان الوزن ، فإن الإفراط في تناولها يمكن أن يسبب الغازات والانتفاخ والتقلصات ونقص المعادن. إذا قمت بزيادة كمية الألياف التي تتناولها بسرعة ، فسوف تتضاءل الآثار الجانبية الهضمية غير المريحة بمرور الوقت. من المهم زيادة الألياف في حميتك اليومية بشكل تدريجي وشرب الكثير من الماء لمنع الإمساك. التزم أيضًا بالكميات اليومية الموصى بها من الألياف. إذا كنت تأكل باستمرار ، فقد يؤدي ذلك إلى نقص المعادن مثل الكالسيوم والزنك والحديد بسبب صعوبات الامتصاص.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved