الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

يمكن أن يساعد تناول حجم الحصة فقط على الأطعمة على فقدان الوزن؟

2021-05-13 08:10:01

يمكن أن تحتوي العبوات الصغيرة حتى على حصص متعددة. إذا لم تهتم بحجم الحصة ، يمكنك أن تأكل أكثر من حصة واحدة دون أن تدرك ذلك. اضرب عدد الحصص التي تتناولها في السعرات الحرارية لكل حصة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. قد يساعدك تقديم الوجبات التي تساوي أو تقل عن حجم الحصة في إنقاص الوزن.

تأثير حجم الجزء

كلما زادت كمية الطعام المقدمة للناس ، كلما زاد احتمال تناولهم الطعام ، وفقًا لدراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" عام 2002. تناول المشاركون الطبق الرئيسي طبقًا يزن 1000 جرامًا واستهلكوا 30٪ من الطعام أكثر مما كانوا عليه عندما أعطيت حصة 500 جرام من الطبق نفسه. كان هذا صحيحًا بغض النظر عن مؤشر الجنس أو مؤشر كتلة الجسم للمشاركين.

أحجام التقديم

عند تناول الأطعمة المصنعة ، يمكنك التحقق من الملصق لتحديد حجم الحصة. ومع ذلك ، فإن الأطعمة الطازجة ، التي تكون في العادة أكثر صحة ، لا تأتي مع ملصقات التغذية. حصة اللحم أو الدواجن أو السمك هي 3 أونصات ، وحصة من الفاكهة أو الخضار النيئة 1 كوب والحبوب أو الخضار المطبوخة ، حصة نصف كوب. تناول شريحة واحدة فقط من الخبز أو فطيرة أو بسكويت الوفل بحجم قرص مضغوط و 8 أونصات من الحليب ونصف كوب من الآيس كريم وربع كوب من الفواكه المجففة أو المكسرات.

قس طعامك

في حين أنه قد يكون من المغري مراقبة حصصك ، فإن معظم الناس يقللون من مقدار ما يأكلونه. بدلًا من ذلك ، استخدم أكواب وملاعق قياس ومقياسًا لقياس حصصك. ثم تعلم أنك تقدم لنفسك الجزء الصحيح. عندما لا تكون في المنزل ، يمكنك استخدام التقديرات ، وتناول قطعة من اللحم بحجم راحة يدك ، أو قطعة فاكهة بحجم كرة التنس ، أو جزء من الخضار ذات الأوراق الخضراء بحجم كرة البيسبول أو جزء من معكرونة بحجم كرة هوكي.

اعتبارات

سيؤدي استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه خلال أنشطتك اليومية إلى فقدان الوزن. في حين أن تناول أجزاء أصغر ، مثل تلك الموصى بها كحجم الحصة ، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، يجد الكثير من الناس أنه من الأسهل فقدان الوزن عن طريق استهلاك أجزاء أكبر من الأطعمة منخفضة كثافة الطاقة ، وفقًا لدراسة نشرت في يوليو 2005 في المجلة الأمريكية للتغذية الطبية. تعد الشوربات والسلطات والكثير من الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة منخفضة الكثافة في الطاقة ، مما يعني أنه يمكنك تناول جزء كبير من هذه الأطعمة دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. عند محاولة إنقاص الوزن ، ليس فقط كمية الطعام التي تتناولها ولكن أيضًا نوع الطعام مهمًا. إن تناول كمية صغيرة من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الطاقة أو السعرات الحرارية ، قد يجعلك تشعر بالجوع ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved