الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن تناول حفنة من الفول السوداني زيادة الوزن؟

2021-05-13 08:10:01

تناول 1.5 أونصة من المكسرات ، مثل الفول السوداني ، كل يوم قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. الفول السوداني هو وجبة خفيفة صحية ومصادر جيدة لمضادات الأكسدة والفيتامينات ب والدهون الصحية الأحادية غير المشبعة. على الرغم من أن الفول السوداني يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون ، إلا أن الاستهلاك المنتظم للفول السوداني لا يرتبط بزيادة الوزن.

التغذية

يحتوي 1 أونصة من الفول السوداني ، وهو ما يعادل حوالي 39 الفول السوداني ، يحتوي على 170 سعرة حرارية و 7 غرامات من البروتين و 6 غرامات من الكربوهيدرات ، بما في ذلك غرامين من الألياف ، و 15 غراما من الدهون ، بما في ذلك غرامين من الدهون المشبعة. يوفر لك 20 في المائة من القيمة اليومية للنياسين ؛ 10 في المئة من DV للفولات والفوسفور والمغنيسيوم. 8 في المئة من الـ DV للثيامين وكميات أقل من الزنك والحديد وفيتامين B-6 والكالسيوم. يساعد البروتين والألياف الموجودة في الفول السوداني في جعلها أكثر ملء ، لذلك من غير المحتمل أن تشعر بالجوع بعد تناولها مباشرة.

التأثير على الوزن

طالما أنك تلتزم بالسعرات الحرارية الموصى بها لليوم ، فإن تناول حفنة من الفول السوداني لن يجعلك تكتسب وزناً. يميل الأشخاص الذين يستهلكون المكسرات بانتظام إلى الحصول على مؤشرات كتلة جسم أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، ومن المرجح أن يلتزم أخصائيو الحميات الغذائية بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يسمح باستهلاك الجوز ، مما يجعل المكسرات مفيدة في فقدان الوزن ، كما يشير مقال نشر في سبتمبر 2008 في "مجلة التغذية".

الأسباب

عندما يأكل الناس الفول السوداني ، فإنهم عادة ما يتناولون سعرات حرارية أقل في وقت لاحق من اليوم ، تشير دراسة نشرت في أغسطس 2002 في "المجلة الدولية للسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي ذات الصلة". يحتوي الفول السوداني أيضًا على قيمة عالية من الشبع ، مما يساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول بعد تناوله. يعني الجمع بين هذين العاملين أن الناس لا يكتسبون عادة الوزن من تناول كمية صغيرة من الفول السوداني.

اعتبارات

إذا كنت ترغب في تجنب اكتساب الوزن عند تناول الفول السوداني ، تناوله بدلاً من بعض الأطعمة الأخرى الأقل صحية والتزم بالسعرات الحرارية اليومية المخصصة لك. الفول السوداني هو وجبة خفيفة صحية أكثر من بعض الخيارات الأكثر معالجة ، لأنها مغذية وكثيفة الطاقة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved