الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

يمكنك أن تأكل ما تريد إذا كنت البقاء في السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك؟

2021-05-11 08:10:01

إذا كنت ترغب في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري والحالات الصحية الأخرى ، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة المناسبة. إن تناول ما تريده أثناء البقاء في السعرات الحرارية اليومية الموصى بها سوف يمنعك من اكتساب الوزن ، ولكنه لن يوفر لك بالضرورة كميات كافية من العناصر الغذائية الأساسية لصحة جيدة. إن مقدار ما تأكله وما تأكله مهم للحفاظ على صحتك مع تقدمك في العمر.

المواد الغذائية الأساسية

الدهون المغذية والبروتين والكربوهيدرات كلها ضرورية لتزويدك بالطاقة. هناك نوعان من الدهون ضروريان: دهون أوميغا 3 ودهون أوميغا 6 ، وكلاهما دهون غير مشبعة. يوفر لك البروتين الأحماض الأمينية التسعة التي يحتاجها جسمك لصنع بروتينات جديدة ولكن لا يمكنه الإنتاج بمفرده ، وتوفر الكربوهيدرات لجسمك الألياف الغذائية. تحتاج أيضًا إلى استهلاك كميات معينة من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، بما في ذلك فيتامينات ب ؛ الفيتامينات A و C و D و E و K ؛ الكالسيوم. حديد؛ زنك البوتاسيوم. الفوسفور. المغنيسيوم؛ السيلينيوم؛ المنغنيز. الكروم. النحاس واليود.

الأطعمة التي تستهلك

تناول بشكل رئيسي الخضار والفواكه وأطعمة الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفاصوليا والمكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهن والدواجن والمأكولات البحرية والبيض. هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي توفر لك كميات كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية لكمية منخفضة نسبيًا من السعرات الحرارية. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة من هذه المجموعات لزيادة مدخولك الغذائي. تشمل العناصر الغذائية التي تثير قلق الكثير من الأشخاص الكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم والألياف الغذائية ، وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأشخاص.

الأطعمة للحد

قلل من استهلاكك للحلويات والحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر ، بالإضافة إلى الأطعمة المصنوعة من الحبوب المكررة. احصل على أقل من 10٪ من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة وأقل من 1٪ من السعرات الحرارية من الدهون المتحولة. يجب ألا تشكل الدهون والسكريات الصلبة ما بين 5 إلى 15 بالمائة من السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. الحد من الكوليسترول الغذائي إلى 200 إلى 300 ملليغرام في اليوم والصوديوم إلى ما بين 1500 و 2300 ملليغرام في اليوم.

السعرات الحرارية التقديرية

بمجرد أن تستهلك الكمية الموصى بها من الحصص للفواكه والخضروات والحبوب والبروتين ومنتجات الألبان ، يمكن استخدام أي سعرات حرارية متبقية كسعرات حرارية تقديرية. كلما كان نظامك الغذائي كثيفًا بالمغذيات ، وكلما مارست تمارين رياضية أكثر ، كان عليك زيادة السعرات الحرارية التقديرية التي ستضطر إلى تناول الأطعمة المفضلة لديك دون تجاوز السعرات الحرارية اليومية. للحصول على مزيد من عمليات التبجح ، مثل تلك التي قد تميل إلى الانغماس فيها عند الذهاب إلى الحفلات ، أو الخروج لتناول الطعام أو الذهاب في عطلة ، وتوفير السعرات الحرارية التقديرية الخاصة بك عن طريق تناول الطعام بشكل جيد وعدم تناول الحلوى في الأيام المحيطة بهذه الأحداث.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved