الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ماذا يمكنك أن تأكل على حمية الطاقة السيروتونين؟

2021-05-10 08:10:01

يلقب السيروتونين بالنقل العصبي "شعور جيد" ، ويمكن أن يساعد الحفاظ على المستويات الطبيعية في تنظيم الشهية وكبح الرغبة الشديدة في الطعام. تم تطوير النظام الغذائي السيروتونين باور من قبل جوديث ورتمان ، المدير السابق لبرنامج صحة المرأة في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا مركز الأبحاث السريرية ، وقد تم تصميم النظام الغذائي لمساعدة المشاركين على تعلم التعامل مع الأكل العاطفي عن طريق اختيار بعض الأطعمة التي تساعد على تعزيز مستويات السيروتونين في الجسم .

زيادة السيروتونين

تسمى المرحلة الأولى من نظام غذائي السيروتونين الطاقة سيروتونين Surge ، وتستمر لمدة أسبوعين. الهدف هو تناول مغذيات معينة في أوقات معينة ، مثل جزء كبير من البروتين في الغداء وعدم وجود بروتين في العشاء ، للمساعدة في تدريب دماغك لمساعدتك على كبح تناولك للأكل. لتناول الإفطار ، ستأكل بروتينًا ، مثل الجبن أو البيض ، والكربوهيدرات ، مثل الحبوب أو دقيق الشوفان ، والفواكه. لتناول طعام الغداء ، سيكون لديك بروتين ، مثل السمك واللحوم الخالية من الدهن والدواجن والبيض أو التوفو والخضروات. يتكون العشاء من كربوهيدرات ، مثل الفاصوليا والبقوليات الأخرى والكينوا أو الأرز والخضروات.

توازن السيروتونين

المرحلة الثانية من النظام الغذائي تسمى توازن السيروتونين وتساعد على الحفاظ على مستويات عالية من السيروتونين. يستمر لمدة ستة أسابيع. هذه المرحلة تعكس المرحلة الأولى ، باستثناء أنك ستضيف الآن بروتينًا ، مثل السمك أو الروبيان أو الاسكالوب أو الدواجن أو اللحوم الخالية من الدهون ، إلى الكربوهيدرات والخضروات التي تتناولها لتناول العشاء. المفتاح ، مع ذلك ، هو تناول الكمية المناسبة من البروتين ، وهو أصغر للنساء من الحصة التقليدية للبروتين. يجب أن تحصل النساء على 2 أونصة من البروتين مع العشاء ، ويجب أن يكون لدى الرجال 4 أونصات. البروتين غير مطلوب للعشاء في هذه المرحلة ، لذا فإن الأمر متروك لك إذا كنت ترغب في تضمينه في وجبتك المسائية ، يلاحظ ويرتمان ، مؤلف كتاب "The Serotonin Power Diet".

مراقبة السيروتونين

التحكم في السيروتونين ، الذي يستمر لمدة أربعة أسابيع ، هو المرحلة الثالثة من النظام الغذائي وهو مصمم لمساعدتك على تغيير عاداتك الغذائية حتى تصبح طبيعة ثانية. تبقى متطلبات الإفطار والغداء والعشاء كما هي في المرحلة الثانية ، ولكنك ستحصل على وجبة خفيفة واحدة فقط كل يوم بدلاً من الوجبات الخفيفة أو الثلاث المسموح بها في المرحلتين الأوليين.

كلمة عن الوجبات الخفيفة

يُسمح بثلاث وجبات خفيفة من الكربوهيدرات خلال المرحلة الأولى من النظام الغذائي. ستحصل على وجبة خفيفة قبل الغداء بساعة ، وثلاث أو أربع ساعات أخرى بعد الغداء ، والثالثة بعد ساعتين أو ثلاث بعد العشاء. خلال المرحلة الثانية ، ستحصل على وجبة خفيفة قبل الغداء بساعة والثانية بعد الغداء بثلاث أو أربع ساعات. تحصل على وجبة خفيفة واحدة فقط خلال المرحلة الثالثة ، وستتناولها بعد ثلاث أو أربع ساعات من الغداء. تشمل الوجبات الخفيفة المقبولة الفشار وعيدان الخبز والبسكويت وبارات الجرانولا والكعك الإنجليزي والكعك المملح وكعك الأرز.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved