الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد وليس زيادة الوزن؟

2021-05-08 08:10:01

قد يبدو الأكل قدر ما تريد ولا تكتسب وزنا أبدًا مثل الحلم الذي تحقق - ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، إنه مجرد حلم. يرتبط ما تأكله ومقدار الطعام الذي تتناوله ارتباطًا وثيقًا بوزنك ، وسيؤدي الإفراط في تناوله في الوجبات والوجبات الخفيفة إلى زيادة الوزن تدريجيًا.

عوامل زيادة الوزن

تزداد وزنك عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه. ومع ذلك ، يعتمد جانب "السعرات الحرارية المحروقة" في هذه المعادلة على عدة عوامل ، بما في ذلك العمر والطول والوزن والجنس ومستوى النشاط وعلم الوراثة وحتى الأطعمة التي تتناولها - على سبيل المثال ، يحرق البروتين سعرات حرارية أكثر أثناء الهضم من الدهون. ونتيجة لذلك ، سيكون لديك بعض التجربة والخطأ في معرفة مقدار ما يمكنك تناوله دون ربح. على سبيل المثال ، من الممكن للمراهق الصغير جدًا والنشط جدًا أن يأكل 4000 سعر حراري يوميًا ولا يزال لا يكتسب الوزن ، لكن المرأة المستقرة بعد انقطاع الطمث قد تحدد نفسها بـ 1500 سعر حراري يوميًا ولا تزال تكسب. بغض النظر عن أي شيء ، ربما لا يمكنك تناول الطعام بقدر ما تريد - كل ما تحرقه يوميًا هو حد السعرات الحرارية ، وتجاوزه يعني أنك ستزيد الوزن.

معدل الأيض النشط

عندما تمارس الرياضة بانتظام أو تعمل في وظيفة تتطلب مجهودًا بدنيًا ، يزيد معدل التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويمكنك تناول المزيد من الطعام دون زيادة الوزن. ومع ذلك ، عادة ما يكون تناول الطعام أقل من حرق السعرات الحرارية الزائدة مع التمرين. نصف كوب آيس كريم فانيليا ، على سبيل المثال ، يحتوي على حوالي 140 سعرة حرارية. ولكن إذا كنت تزن حوالي 125 رطلاً ، فسوف يستغرق نصف ساعة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة لحرق تلك السعرات الحرارية. لذا على الرغم من أن التمرين يعني أنه يمكنك تناول المزيد من الطعام دون اكتساب الوزن ، إلا أنه لا يمكنك تناول الكثير بدون زيادة.

الخيارات الغذائية

من الواضح أن تناول الوجبات السريعة والكعك في كل وجبة من المرجح أن يزيد وزنك من تناول السلطات. ولكن لا يزال بإمكانك حزم الوزن مع السلطات وغيرها من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. وفقًا لبروك شانتز ، اختصاصي تغذية مسجل في النظام الصحي بجامعة لويولا ، من الممكن المبالغة فيه وزيادة الوزن على أي نوع من الطعام تقريبًا ، حتى الفواكه والخضروات. ولكن نظرًا لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل وأعلى في الماء والألياف ، فإن الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة من الطاقة بشكل طبيعي مثل الفواكه والخضروات تكون أكثر ملاءمة لفقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن من زيادة الوزن.

كمية من المواد الغذائية

بالطبع ، ما إذا كنت تكتسب وزناً من خطة تناول الطعام المجانية يعتمد أيضًا على الكمية التي تريد تناولها. إذا كنت لا تستمتع بالشعور بالحشو ، فقد تختار تناول وجبات صغيرة وأطعمة "خفيفة" ، مما يجعل من الممكن بالتأكيد تناول كل ما تريده مع الحفاظ على الوزن أو حتى إنقاصه. كما أشارت أخصائية التغذية المسجلة لورين ماثيوز-أنتوسيفيتش ، فإن تناول الطعام حتى تشعر بالرضا يختلف تمامًا عن تناول الطعام حتى تمتلئ. إذا كنت آكلًا قهريًا أو تميل إلى ممارسة الأكل الطائش ، فمن المحتمل أن تزيد وزنك بشكل أسرع نتيجة لهذه العادات.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved