الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكنك تناول كميات أقل وزيادة الوزن؟

2021-05-07 08:10:01

في حين أن القاعدة العامة هي أن تناول كميات أقل من الطعام يؤدي إلى فقدان الوزن ، إلا أن هناك أسبابًا تجعلك تحزم الوزن على الرغم من أن نظامك الغذائي قليل. يمكن إلقاء اللوم على أنواع الأطعمة التي تتناولها ونظام التمارين وعوامل معينة في نمط الحياة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لكن الحجم آخذ في الارتفاع.

تناول الأطعمة الخاطئة

قد تكون تتناول وجبات أصغر أو تتناول وجبات خفيفة أقل ، ولكن ربما تتناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية بشكل خاص ، وبالتالي لا تفقد وزنك. يوضح مارك سيسون من Mark Daily Daily أن العديد من الأطعمة الصحية غنية بالسعرات الحرارية. خذ المكسرات ، على سبيل المثال. ربما سمعت أن تناول المزيد من المكسرات يحسن صحة قلبك وقد يؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكن يمكن أن يكون هناك الكثير من الأشياء الجيدة. مع ما يقرب من 200 سعرة حرارية لكل أونصة ، يساهم البقان في الكثير من السعرات الحرارية في كمية صغيرة من الطعام ، ويمكن أن يخدعك بسهولة في التفكير بأنك تأكل أقل ، عندما تتناول بالفعل المزيد من السعرات الحرارية.

لا يأكل بما فيه الكفاية

ربما تكون مشكلتك هي أنك تتناول القليل جدًا من الطعام ، مما قد يعوق أيضًا نتائج فقدان الوزن. عندما لا تأكل ما يكفي ، يدخل جسمك في وضع المجاعة ، حيث يبطئ عملية التمثيل الغذائي - بالإضافة إلى جميع وظائف الجسم الأخرى - من أجل الحفاظ على الطاقة. لذلك ، بينما قد تفكر في أنه من المنطقي تمامًا أنه كلما قل تناولك للطعام كلما فقدت المزيد من الدهون ، فأنت في الواقع تضر أكثر مما تنفع. بالإضافة إلى انخفاض فقدان الدهون ، قد تضع أيضًا كتلة العضلات الهزيلة - أحد العوامل الدافعة الرئيسية لعملية التمثيل الغذائي - في خطر لأن الجسم سيبدأ في استخدامه كوقود. أخيرًا ، عندما لا تتناول سعرات حرارية كافية ، لن يكون لديك الطاقة لممارسة التمارين المنتظمة ، والتي تعد أساسية لفقدان الدهون.

بناء كتلة العضلات

إذا كنت تجمع بين نظامك الغذائي وجلسات ضربات قاسية في صالة الألعاب الرياضية ، فقد يكون هناك تفسير بسيط جدًا لفشلك في إنقاص الوزن - فأنت تكتسب العضلات. تزن الدهون والعضلات نفس الكمية ، لكن العضلات أكثر كثافة وتحتل مساحة أقل. لذا قد تكون تتناول طعامًا صحيًا وتتناول سعرات حرارية أقل - وربما ترى اختلافًا في جسمك والطريقة التي تناسب ملابسك - ولكن العدد على الميزان قد يرتفع بدلاً من الانخفاض. لا تقلق ، هذا شيء جيد. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، كلما زاد معدل التمثيل الغذائي أثناء الراحة ، مما يعني أنك ستحرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى حتى عندما لا تمارس الرياضة. فقط تذكر ألا تقلل من تناول الطعام كثيرًا عندما تمارس الرياضة بانتظام لأن جسمك يحتاج إلى السعرات الحرارية والمغذيات لبناء والحفاظ على وظائف العضلات والفسيولوجية.

الإجهاد ودهون الجسم

قد تتناول الكمية المناسبة من الأطعمة المغذية ، ولكن إذا كنت تعاني من الكثير من الضغط ، فقد تكون الهرمونات هي ما يعيقك. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة "السمنة" عام 2017 ، يزيد الإجهاد المزمن من كمية الكورتيزول - المعروفة باسم هرمون الإجهاد - في الجسم ، مما قد يؤثر على التمثيل الغذائي وتخزين الدهون. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن ، خاصة في منطقة البطن. هذا يعني أن الشخص الذي يعاني من الإجهاد المزمن والشخص الذي عادة ما يكون هادئًا ومجموعًا قد يأكل نفس النظام الغذائي ، ولكن الشخص المصاب بالتوتر سيجد صعوبة في التخلص من دهون البطن العنيدة.

قصور الغدة الدرقية

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتمرن ولا تزال لا تفقد الوزن ، يجب أن ترى طبيبك ، الذي يمكنه التحقيق في الحالات الصحية الكامنة المحتملة التي قد تكون السبب. إن الغدة الدرقية غير النشطة ، التي تسمى قصور الغدة الدرقية ، هي سبب شائع. تلعب الغدة الدرقية دورًا رئيسيًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي ، وعندما يحدث خلل في وظائفها ، غالبًا ما يحدث زيادة الوزن. حتى الغدة الدرقية التي تعاني من قصور بسيط في الأداء يمكن أن تسبب زيادة الوزن. يمكن لطبيبك إجراء بعض الاختبارات لمعرفة ما إذا كانت الغدة الدرقية تعمل بالطريقة التي من المفترض أن تعمل.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved