الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكنك تناول الكالاماري عندما تكونين حاملاً؟

2021-05-05 16:05:01

عند تناول الطعام لشخصين ، من الضروري اختيار الأطعمة المغذية التي تدعم الحمل الصحي. بعض الأطعمة ليست آمنة للأكل أثناء الحمل ، ولكن يمكنك تضمين الكالاماري في نظامك الغذائي الصحي للحمل. يوفر الكالاماري العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك المتنامي ولكنه غير ملوث بكميات كبيرة من الزئبق ، وهو أمر يثير القلق أثناء الحمل.

العناصر الغذائية

يوفر الكالاماري العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها لدعم الحمل الصحي. توفر 3 أونصات من الكالاماري 15.25 جرامًا من البروتين ، وهو عنصر غذائي ضروري لتكوين خلايا طفلك الذي لم يولد بعد. تحتوي نفس الكالاماري على 0.86 ملليغرام من الحديد و 1.48 ملليغرام من الزنك. يساعد الحديد طفلك على تكوين خلايا الدم الحمراء الصحية والزنك يساعد الجنين على إنتاج الإنزيمات والأنسولين. كما توفر حصة 3 أوقية من الكالاماري كميات صغيرة من فيتامين ب 12 وفيتامين ج وفيتامين أ وحمض الفوليك ، وهو فيتامين ب يساعد على منع بعض العيوب الخلقية.

مخاطر الزئبق

يشكل التلوث بالزئبق مصدر قلق أثناء الحمل لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على تكوين وتطور الجهاز العصبي لطفلك. تحتوي جميع الأسماك تقريبًا على كميات ضئيلة من الزئبق ، ولكن يجب عليك الاحتفاظ بالمأكولات البحرية كجزء من نظامك الغذائي للحمل لأن معظم الأنواع منخفضة الدهون المشبعة وعالية القيمة الغذائية. أنت بحاجة إلى اختيار أكثر أنواع المأكولات البحرية أمانًا بالرغم من ذلك. تجنب سمك القرش وسمك التونة وسمك أبو سيف والمارلين والملك الماكريل.

كالاماري وميركوري

وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، يمكنك تناول قطعتين من الكالاماري كل أسبوع بأمان. ستحصل على جرعة سخية من التغذية مع إبقاء كمية الزئبق منخفضة. تشمل الخيارات الأخرى منخفضة الزئبق الروبيان ، السلطعون ، السمك المفلطح ، الحدوق ، السلمون ، التراوت ، الأسقلوب ، والسمك الأبيض. لا تستهلك أكثر من 12 أونصة من هذه الخيارات منخفضة الزئبق كل أسبوع.

اعتبارات

العديد من إصدارات المطاعم من الكالاماري مقلية ، مما يقلل من قيمتها الغذائية. يمكن أن تحتوي الكالاماري المقلية على 6 غرامات أو أكثر من إجمالي الدهون لكل 3 أونصات. معظم هذه الدهون هي دهون مشبعة غير صحية ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وزيادة الوزن. اختر كالاماري المطبوخ على البخار أو المقلية لجعل الطعام أكثر تغذية. اصنع الكالاماري في المنزل كبديل صحي آخر. قم بطهي الحبار مع البخار أو مقليه مع الخضار الطازجة وقدمه مع الأرز البني أو السلطة الخضراء.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved