الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ماذا يمكنني أن أكل على 1200 حمية من السعرات الحرارية

2021-05-04 16:05:01

فقدان الوزن هو عملية حسابية بسيطة. يجب أن يستخدم جسمك سعرات حرارية أكثر مما يتطلبه. يمكن أن يكون الحد من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم طريقة فعالة وصحية لفقدان الوزن إذا حافظت على نظامك الغذائي متوازنًا. إذا كنت تستهلك عادة 1500 إلى 1750 سعرة حرارية في اليوم ، فإن خفض هذا الرقم إلى 1200 يمكن أن يساعدك على خسارة 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. مقارنة بالطرق الأكثر صرامة ، غالبًا ما يكون هذا تغييرًا أسهل في أسلوب الحياة للحفاظ على أخصائيي الحميات.

أنواع الطعام

انتبه إلى أنواع الأطعمة التي تتناولها في كل وجبة. تحتوي الكربوهيدرات والبروتينات على أربع سعرات حرارية لكل جرام ، بينما تحتوي الدهون على تسعة سعرات حرارية ، لذا ركزي على تناول الأطعمة قليلة الدهون. اقرأ ملصقات الطعام واختر العناصر التي تحتوي على أقل من ثلاثين بالمائة من السعرات الحرارية من الدهون. سيؤدي ذلك إلى تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها وضمان حصول جسمك على المزيد من العناصر الغذائية لكل سعرات حرارية.

وجبة افطار

معظم حبوب الإفطار منخفضة الدهون والسعرات الحرارية. عادةً ما يحتوي وعاء من رقائق النخالة على 83 سعرة حرارية ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. إذا أضفت التوت الأزرق واللبن المقشود أو الأرز أو حليب اللوز ، فسوف تستهلك حوالي 150 سعرة حرارية. سيؤدي استبدال التوت بموزة إلى زيادة هذه الكمية إلى حوالي 200. هذه الوجبة الغنية بالكربوهيدرات والمغذيات ستملأك وتمنحك الطاقة دون السعرات الحرارية الزائدة.

غداء

يمكن أن تكون السندويتشات والحساء منخفضة أو عالية السعرات الحرارية ، اعتمادًا على مكوناتها. تجنب المحتويات الدهنية مثل المايونيز المنتشر أو الحساء الكريمي سيبقيها منخفضة. تحتوي شريحتان من خبز الحبوب الكاملة على حوالي 200 سعرة حرارية ، لكن ما تضعينهما بينهما يحدد مدى غدائك من السعرات الحرارية في غدائك. تضيف شرائح الديك الرومي أو لحم الخنزير أقل من 100 سعر حراري ، في حين تضيف سلطة التونة حوالي 160. تحتوي كل شريحة من الجبن الأمريكي على أكثر من 100 سعر حراري ، لذلك إذا حذفت الجبن وأضفت خضار منخفضة السعرات الحرارية وعالية المغذيات مثل الخس الروماني ، البصل والفلفل ، سوف تحتفظ بغدائك أقل من 400 سعرة حرارية.

وجبة عشاء

قم بتضمين مجموعة متنوعة من الخضار بألوان مختلفة في عشاءك ، لضمان حصولك على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية. سيؤدي التبخير والشوي بدون زبدة أو زيت إلى تقليل عدد السعرات الحرارية في الوجبة بشكل كبير. تحتوي حصة الهليون على حوالي 35 سعرة حرارية ، ولكن إضافة الزبدة إليها تصل إلى حوالي 85. اختر اللحوم الخالية من الدهون والأطعمة الكاملة والأرز والمعكرونة للحفاظ على عشاءك أقل من العدد المتبقي من السعرات الحرارية لليوم.

المشروبات والوجبات الخفيفة

كثير من الناس لا يدركون عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها من خلال المشروبات. على الرغم من أن ملعقة صغيرة من السكر تحتوي على حوالي 16 سعرة حرارية فقط ، يمكن أن تحتوي علبة الصودا أو كوب من الشاي المحلى أو المثلج على أكثر من 150 سعرة حرارية من السكر. سيساعدك شرب الماء مع وجباتك على الحفاظ على هدفك من السعرات الحرارية البالغ 1200.

بالإضافة إلى ذلك ، اختر وجبات خفيفة قليلة الدسم وغنية بالعناصر الغذائية طوال اليوم لتمنعك من الشعور بالجوع. يمكن أن تمنحك الفواكه المجففة وكعك الأرز والخضروات النيئة الطاقة دون إضافة العديد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved