الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن أن يكون شرب 15 كوبًا من القهوة يوميًا ضارًا؟

2021-05-03 16:05:01

بينما قد تستمتع بالتأثير المحفز لشرب ما يصل إلى 15 كوبًا من القهوة يوميًا ، إلا أن هذه العادة قد يكون لها آثار سلبية على صحتك. في هذه الكمية من القهوة ، تحصل على الكثير من الكافيين ، مما قد يسبب مشاكل تتراوح بين الجفاف وهشاشة العظام. قد تواجه أيضًا صعوبة في الاسترخاء والنوم عند تناول كميات زائدة من الكافيين ، الأمر الذي قد يتسبب في وصولك إلى المزيد من القهوة خلال اليوم.

مادة الكافيين

أكبر مصدر قلق من شرب 15 كوبًا من القهوة هو تناول الكافيين الزائد. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يعد حوالي 200 إلى 300 ملليغرام يوميًا من الكافيين ، أو ما يقرب من 2 إلى 4 أكواب من القهوة المخمرة ، آمنًا لمعظم الناس. عادتك التي تتكون من 15 كوبًا تعني أنك قد تتناول حوالي 1400 ملليجرام من الكافيين يوميًا أو أكثر ، اعتمادًا على قوة الشراب. قد يؤدي استهلاك أكثر من 500 إلى 600 ملليجرام في اليوم إلى الأرق والقلق والتهيج ومعدل ضربات القلب السريع وارتعاش العضلات.

تجفيف

استهلاك كميات معتدلة من الكافيين له تأثير ضئيل على حالة الترطيب. ومع ذلك ، فإن تناول أكثر من 5 إلى 7 أكواب من القهوة يوميًا قد يكون له تأثير مدر للبول على جسمك. وهذا يعني زيادة إنتاج البول ، مما قد يؤدي إلى الجفاف. من المحتمل أن تشرب القهوة بدلاً من الماء أيضًا ، مما قد يؤدي إلى المزيد من الجفاف. تشمل الآثار الجانبية للجفاف الضعف ، والمشاعر الخفيفة ، والغثيان ، والتقيؤ ، وجفاف الفم ، وخفقان القلب ، وفقًا لموقع MedicineNet.com. إذا شعرت بالجفاف ، اشرب مشروبات خالية من الكافيين مثل الماء واستهلك مكملًا إلكتروليتًا أو مشروبًا للمساعدة على استعادة توازن السوائل.

نقص الكالسيوم

بمرور الوقت ، قد يؤثر الاستهلاك الزائد للقهوة على صحة عظامك. وفقًا لـ MedlinePlus ، قد يتداخل الكافيين مع امتصاص الكالسيوم. إذا لم يكن لديك كمية كافية من الكالسيوم في جسمك ، فقد تنخفض كثافة عظامك ، مما يؤدي إلى هشاشة العظام. حاول استهلاك الكالسيوم الغذائي الإضافي من الأطعمة مثل الحليب قليل الدسم واللبن والجبن لتعويض مشاكل امتصاص المعدن.

مشاكل في الجهاز الهضمي

يمكن أن تتداخل القهوة أيضًا مع عملية الهضم أو تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي. عند تناولها بكميات زائدة ، قد تتسبب القهوة في ارتجاع الأحماض أو قرح المعدة. وفقًا لمراجعة نُشرت في "المجلة الاسكندنافية لأمراض الجهاز الهضمي" ، لا تأتي هذه التأثيرات المعدية المعوية من حموضة أو كافيين القهوة وحدها ، ولكن للمشروب تأثير دوائي في الجسم. إذا كنت تواجه هذه الاضطرابات الهضمية أو غيرها ، فستحتاج إلى تقليل تناول القهوة.

تقليص

يتطلب تقليل تناول القهوة بعض الإرادة والصبر. قد يؤدي التوقف عن تناول الكافيين أو تقليله بشكل كبير إلى الصداع والنعاس والغثيان والتهيج. قلل ببطء من الكمية التي تشربها يوميًا ، أو فكر في خلط جزء من الكافيين منزوع الكافيين مع القهوة العادية لتقليل الكافيين. قم بتقديم المشروبات التي لا تحتوي على الكافيين مثل شاي الأعشاب والعصائر والمياه. يجب أن يحد تقليل تناول القهوة بوتيرة بطيئة من أعراض انسحاب الكافيين.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved