الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكنك شرب مخفوق البروتين عندما لا تعمل؟

2021-05-03 08:10:01

إن اهتزاز البروتين هو كل الغضب بين مجموعة العرق ، ولكن يمكن أن يكون مفيدًا لأريكة الكسل أيضًا. البروتين هو أحد اللبنات الأساسية لخلاياك ، وهو ضروري لكي يعمل جسمك. لسوء الحظ ، فإن معظم مخفوقات البروتين المنتجة بكميات كبيرة ليست سوى حلوى سائلة - غنية بالدهون والسكر والسعرات الحرارية. يساعد صنعها بنفسك على ضمان تحميل المواد الغذائية دون التعبئة على الجنيهات أيضًا.

لماذا تحتاج البروتين

البروتين هو عنصر غذائي أساسي يتكون من الأحماض الأمينية. يمكن تفكيك هذه المركبات الشبيهة بالسلسلة وتجميعها في مجموعة متنوعة لا نهاية لها تقريبًا من الأنماط التي تُستخدم لإنشاء أنواع مختلفة من الخلايا. يمكن لجسمك أن يصنع بعض هذه الأحماض الأمينية من تلقاء نفسه ، ولكن ليس كلها. البروتينات الكاملة الموجودة في المنتجات الحيوانية هي أفضل مصدر للأحماض الأمينية الأساسية التي لا يستطيع جسمك إنتاجها بمفرده. لذا ، وبصرف النظر عن الحاجة إلى بناء العضلات وإعادة بنائها ، فإن البروتين مطلوب لإنشاء خلايا جديدة.

هذا لا يعني أنه يجب وضع اللحم في مخفوق البروتين. منتجات الألبان غنية أيضًا بالبروتين ، وكذلك بعض الخضروات الورقية الخضراء والمصادر البديلة مثل مسحوق مصل اللبن. يمكن أن يؤدي الإفراط في البروتين إلى الضغط على الكلى ، لذلك إذا كنت تستخدم مخفوق البروتين لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه دون ممارسة التمارين الرياضية ، فأنت بحاجة إلى موازنة نظامك الغذائي بالفواكه والخضروات الطازجة وأطعمة الحبوب الكاملة والدهون الصحية وما بين 32 و 64 أونصة من الماء يوميًا.

كيفية استخدام مخفوق البروتين

النظام الغذائي الباهت جانبًا ، لا يجب أن تحاول استبدال جميع الوجبات بمخفوق البروتين. يتطلب جسمك نظامًا غذائيًا متنوعًا يشمل الخشنة والبروتين. تتمثل إحدى طرق دمج مخفوق البروتين في نظامك الغذائي في تناولها على الفطور. كثير من الناس الذين لا يمارسون الرياضة ليسوا جائعين عندما يستيقظون لأول مرة ، لكن تخطي وجبة الإفطار طريقة غير فعالة لبدء اليوم ويمكن أن يؤدي إلى قرارات سيئة بشأن الطعام في الغداء.

ضع في اعتبارك استبدال غدائك بهزة البروتين إذا كنت قادرًا على تناول وجبة فطور صحية ومستعدة لذلك. يمكن أن يساعد الحفاظ على مخفوق البروتين في متناول يدك خلال يوم مزدحم حتى لا تشعر بالإغراء للوصول إلى آلة البيع ، أو وجبة خفيفة أو مكان قريب للوجبات السريعة. عندما لا تمارس الرياضة ، من المهم بشكل خاص عدم الشعور بالجوع الشديد ، لأنك لن تحرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك مقاومتها.

قد يفكر الأشخاص الذين يعملون في وقت متأخر في هز البروتين بدلًا من العشاء. تجعلك العودة إلى المنزل مرهقة وجائعة من المحتمل أن تلتقط جزءًا كبيرًا جدًا من كل ما هو موجود في الثلاجة أو أن تفرط في تناول الوجبات الخفيفة بدلاً من تناول وجبة معًا. يمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى زيادة الوزن ، خاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة في اليوم التالي. إن مخفوق البروتين الكريمي منخفض السعرات الحرارية هو أيضًا مهدئ وشهي بما يكفي للشعور بالحلوى أو وجبة خفيفة قبل النوم.

كيفية شراء البروتين المخفوق

لا شيء أكثر أهمية من قراءة الملصقات على مخفوقات البروتين المنتجة بكميات كبيرة. من الأفضل أن لا تحتوي على سكر ، لكن كمية قليلة من السكر الطبيعي لا بأس بها. نظرًا لأنك لا تمارس التمارين ، فأنت لا تحتاج إلى كميات كبيرة من البروتين ، لذا ابحث عن حوالي 25 ملليغرام لكل حصة. إذا لم تتمكن من العثور على مشروب بروتين منخفض ، فقم بتخفيفه بالحليب قليل الدسم أو حليب الصويا. من الأفضل العثور على بروتين مصل اللبن في قائمة المكونات لأنه أسهل في الهضم.

كيفية صنع البروتينات المخفوقة

صنع البروتين يهز نفسك هو أفضل طريقة لضمان عدم إضاعة السعرات الحرارية على السكر المضاف والدهون والمكونات الاصطناعية. ابدأ بالحليب أو حليب الصويا أو حليب الجوز مثل اللوز أو الكاجو. أضيفي بعض الزبادي قليل الدسم للحصول على بروتين إضافي ولزيادة عامل الدهنية. أحد أبسط مخفوق البروتين هو حليب الصويا وزبادي الفانيليا وموزين ومغرفة صحية من زبدة الفول السوداني وبخ من شراب القيقب النقي إذا كنت تحبه قليلاً. قشّري ، وقومي بتقطيعه وتجميد الموز للحصول على مخفوق سميك يبقى باردًا لفترة أطول.

ابدأ بقاعدة الحليب واللبن وأضف التوت المختلط والموز ومغرفة من مسحوق مصل اللبن. يمكنك أيضًا إضافة السبانخ أو اللفت. أي فاكهة ستنجح ، لذا اشترِ ما في الموسم. يمكنك إما تقشير الفاكهة أو إجهاد مخفوق البروتين إذا كنت تحب قوامًا أكثر نعومة. تكمن الحيلة في الحفاظ على عامل التغذية مرتفعًا وعدد السعرات الحرارية منخفضًا إذا لم تكن تمارس الرياضة لحرق سعرات حرارية إضافية.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved