الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكنك شرب البروتين والركض لانقاص الوزن؟

2021-05-03 08:10:01

يكتسب الجميع الوزن بشكل مختلف ، لذلك من المنطقي أنه لا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع لفقدانها. الثابت الوحيد هو أنه يجب أن تغذي جسمك أثناء حرق الإحساس بالسعرات الحرارية أكثر مما تتناوله. إن اهتزاز البروتين ليس إكسيرًا سحريًا يذوب هذه الوزن الزائد دون جهد ، ولكن عند دمجه مع الجري ، يمكن أن يكون جزءًا فعالًا من برنامج فقدان الوزن الخاص بك.

نصيحة صحية

يمكنك شرب مخفوق البروتين والركض لفقدان الوزن إذا شاهدت عدد السعرات الحرارية الخاصة بك ولا تحاول استبدال جميع الوجبات بالمخفوقات.

البروتين وفقدان الوزن

الجوع هو أحد أصعب الأشياء التي يجب التعامل معها عند محاولة إنقاص الوزن. توفر معظم الأطعمة عالية البروتين نسبة ممتازة من التغذية إلى السعرات الحرارية ، مما يضمن أنك تغذي جسمك دون الإفراط في تناول الطعام. يستغرق البروتين وقتًا أطول في الهضم والمعالجة ، مما يعني أنه لا يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم واستجابة الأنسولين التي تسببها السكر المكررة والنشويات المصنعة. هذا مهم لأن هذه التقلبات يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

يساعدك البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول لأنه يمنع بعض المستقبلات في الجهاز الهضمي. عندما يتم حظر هذه المستقبلات ، لن يشير دماغك إلى الجوع ، مما يساعد في الحفاظ على عدد السعرات الحرارية التي تريدها.

البروتين هو أيضًا اللبنة الأساسية لتطوير العضلات. كلما زادت العضلات الهزيلة لديك ، كلما زاد حرق السعرات الحرارية في جسمك عندما يكون في حالة راحة. الجري يبني العضلات ويقويها ، لذلك هناك حاجة للبروتين لدعم ذلك.

فوائد التمرين

ممارسة جميع أنواع حرق السعرات الحرارية. تقوي التمارين الهوائية قلبك ورئتيك ، في حين أن التمارين اللاهوائية ، مثل رفع الأوزان ، وبناء العضلات وتقوي عظامك. كلا النوعين يزيدان الدورة الدموية ، ويؤكسجان الدم ويمكنهما المساعدة في تخفيف التوتر وتحسين مزاجك.

يعد الجري أحد التمارين الأكثر فاعلية لفقدان الوزن والحفاظ عليه لأنه لا يتطلب تدريبًا أو معدات خاصة بخلاف أحذية الجري عالية الجودة. يمكن أيضًا القيام بذلك إلى حد كبير في أي مكان ، ويمكنك التعلم بالسرعة التي تناسبك ، وتحسين أهدافك عند الوصول إليها وتجاوزها.

يعمل بشكل صحيح

جسمك هو في الأساس آلة عضوية ، وعلى هذا النحو ، فإن هدفه الرئيسي هو العمل بكفاءة. وهذا يعني الحفاظ على الوضع الراهن. إذا كنت تشاهد السعرات الحرارية والتغذية الخاصة بك وتجري 3.5 ميل في 20 دقيقة كل يوم لمدة أسبوعين أو ربما لفترة أطول قليلاً ، فسوف تفقد الوزن. ولكن ، إذا حافظت ببساطة على هذا النظام ، فسوف تتوقف الجنيهات عن الذوبان أثناء تعديل جسمك.

مفتاح الجري لفقدان الوزن هو الاستمرار في تغييره. أضف مسافة للجري. كلما طالت فترة الجري ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها. يعد الجري الطويل وسيلة فعالة لتخفيف الضغط العام وبناء القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية.

الطريقة الثانية لتغييره والحفاظ على جسمك من الشعور بالراحة أثناء التمرين هي الركض على نفس المسافة أثناء محاولة تقليص وقتك. ابدأ بقطع 30 ثانية فقط لكل جولة ، ثم 45 ثانية ثم دقيقة كاملة. بمجرد القيام بذلك ، حاول قطع 30 ثانية أخرى وهكذا. يضمن لك ذلك بشكل تدريجي أنك لا تدفع نفسك بقوة كافية للمخاطرة بالإصابة. يؤدي ذلك أيضًا إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وقد يكون من المشجع والمبهج رؤية انخفاض وقتك.

حاول تشغيل الفاصل الزمني. ابدأ في الركض البطيء للنصف الأول من الأميال ثم قم بالركض لمدة دقيقة أو دقيقتين أو حتى تمر ثلاثة منازل أو تذهب نصف كتلة - أو بأي طريقة تسمح لمسارك الخاص بالقياس السهل. قم بالركض والركض بسرعة ، وانتهي بمشي أبطأ لتبرد. هذا يحمي جسمك من الشعور بالراحة مع المسافة والوقت المعتاد ، مما سيساعدك على الحفاظ على فقدان الوزن بشكل آمن وثابت.

استخدام مشروبات البروتين بشكل صحيح

كما هو الحال مع أي طعام أو شراب ، ليست كل مشروبات البروتين متشابهة. وفقًا لـ Mayo Clinic ، يحتاج معظم البالغين إلى 46 إلى 56 جرامًا فقط من البروتين يوميًا ، في حين يضاعف لاعبو كمال الأجسام بشكل عام وزنهم بمقدار 10 لمعرفة كمية البروتين التي يحتاجونها. هناك فرق كبير بين هذين الرقمين ، ولكن طالما أنك لا تقل عن 46 جرامًا في اليوم ، يجب أن تكون بخير. العديد من مشروبات البروتين والمساحيق هي مجرد مخفوق الحليب مع حفنة من مسحوق مصل اللبن ، لذا اقرأ الملصقات قبل شرائها.

مخفوقات البروتين محلية الصنع سهلة التحضير في الخلاط. ابدأ باللبن الخالي من الدسم وإما الحليب أو حليب الصويا أو حليب الجوز. أضف موزة للبوتاسيوم ، وتذوق مشروبك مع أي مزيج من الفواكه والخضروات التي تحبها. أضف مغرفة زبدة الفول السوداني أو زبدة الجوز الأخرى - أو مسحوق بروتين جيد الجودة - وبعض الثلج ، ولديك مشروب زبداني ولذيذ ومعبأ بالبروتين لتجديد جسمك بعد الجري.

لا تضع البيض النيئ أو اللحم النيئ في مخفوق البروتين. بغض النظر عن مدى عداءك المتفاني ، فأنت لست روكي ولا بروس لي ، ولا تحتاج إلى خطر السالمونيلا أو ه. القولون.

لا تحاول استبدال جميع وجباتك بمشروبات البروتين ، لأنك تحتاج أيضًا إلى الألياف في نظامك الغذائي. من السهل أيضًا الالتزام بخطة إنقاص الوزن إذا تأكدت من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم وأطعمة الحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات. إذا قررت أن تجعل مخفوق البروتين جزءًا من خطتك اليومية للوجبات ، خذ مخفوق البروتين بعد الجري ، وكمية صغيرة من البروتين قبل النوم للمساعدة في إصلاح وبناء العضلات أثناء النوم.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved