الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يخفض مستويات الإستروجين؟

2021-04-30 16:05:01

الحصول على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي ، على الأقل 20 إلى 30 جرامًا يوميًا ، ضروري لوظيفة هضمية جيدة ، وخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة والحفاظ على صحة قلبك. تؤثر الألياف الغذائية أيضًا على مستويات الهرمون لديك ، بما في ذلك هرمون الاستروجين ، والذي يحدث لدى كل من الرجال والنساء. يمكن أن تزيد الكميات الزائدة من هرمون الاستروجين من خطر الإصابة بأمراض معينة لدى النساء. إذا كان لديك خلل هرموني ، استشر طبيبك لتحديد أفضل علاج وخطة نظام غذائي لك.

آثار الاستروجين الزائدة

تنصح الكاتبة والطبيبة كريستيان نورثروب بأن النساء اللواتي لديهن مستويات عالية من هرمون الاستروجين أكثر عرضة للإصابة بأورام ليفية وأورام حميدة في الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط هرمون الاستروجين الزائد بزيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطانات. تتذبذب مستويات الاستروجين بشكل طبيعي وتتأثر بالنظام الغذائي. يمكن للمركبات النباتية والكيميائية في بيئتك أيضًا أن ترفع مستويات هرمون الاستروجين لديك. تقييد هذه الهرمونات الخارجية عن طريق تناول الأطعمة العضوية التي تزرع دون الاتصال بالمبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب والأسمدة الاصطناعية.

فوائد الألياف الغذائية

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات الكاملة والبقوليات وأطعمة الحبوب الكاملة والبذور على إزالة الدهون الزائدة والكوليسترول من الجسم. كما أنها تخفض مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة ، مما قد يقلل بدوره من خطر الإصابة بسرطان الثدي. وجدت دراسة نشرت عام 2007 في "المجلة الدولية للسرطان" أن زيادة الألياف الغذائية من الفاكهة والحبوب لعبت دورًا في خفض مستويات هرمون الاستروجين وتقليل خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالهرمونات ، بما في ذلك سرطان الثدي.

الألياف وفقدان الوزن

فقدان الوزن مفيد لصحتك العامة - يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والاختلالات الهرمونية. يتم إنتاج هرمون الاستروجين عن طريق المبيض والغدد الكظرية والخلايا الدهنية ، والخصيتين لدى الرجال. وبالتالي ، يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة في هذا الهرمون. يساعدك إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي على فقدان الوزن عن طريق تجنب آلام الجوع لفترة أطول بعد تناول الطعام. كما أنه يساعد على إزالة الدهون الضارة من جسمك. قد يساعد فقدان الوزن على توازن مستويات هرمون الاستروجين.

الألياف وسرطان الثدي

النساء اللاتي تم تشخيصهن بسرطان الثدي أو لديهن تاريخ من هذا المرض قد يستفدن أيضًا من خفض مستويات هرمون الاستروجين. وفقا لدراسة نشرت في "مجلة علم الأورام السريرية" في عام 2004 ، يمكن أن تساعد زيادة الأطعمة الغنية بالألياف وتقليل الأطعمة الدهنية في تقليل مستويات الاستراديول ، وهو شكل من أشكال الاستروجين في الدم. كان لدى النساء في الدراسة نظامًا غذائيًا شمل 29 جرامًا من الألياف يوميًا وأظهرن مستويات أقل من هرمون الاستروجين بعد عام ، على الرغم من عدم الإبلاغ عن فقدان الوزن.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved