الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ماذا يمكنك أن تأخذ كل يوم لتخفيف الإمساك؟

2021-04-26 08:10:02

إذا كان لديك أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا وكان البراز (البراز) صعبًا وصعبًا في تمريره ، فأنت تعاني من الإمساك ، وفقًا لـ Medline Plus. الإمساك المزمن غير مريح وغير صحي ، ولكن مع بعض التغييرات الغذائية والنشاط البدني المنتظم ، يمكنك أن تخفف من الإمساك. إذا كنت لا ترى أي تغيير أو تحسن في حركات الأمعاء أو لديك تشنج مفاجئ في البطن ، فاتصل بطبيبك على الفور.

ماء

يصاب العديد من الأشخاص بالإمساك نتيجة للجفاف الخفيف أو الحاد. بدون كمية كافية من الماء ، يصبح البراز (البراز) جافًا وصلبًا ويتحرك ببطء عبر القولون. نتيجة لذلك ، من الصعب المرور وقد تضغط على حركة الأمعاء. يقترح MedlinePlus شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على حركات الأمعاء ناعمة وتتحرك عبر الجهاز الهضمي. الماء ضروري لصحتك وقد يوفر وحده الإمساك.

الألياف الغذائية

سبب آخر للإمساك هو نقص الألياف في نظامك الغذائي. بدون الألياف ، لا يوجد كمية كافية في الجهاز الهضمي للحفاظ على البراز (البراز) يتحرك. تحتاج في أي مكان من 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا ويمكنك الحصول عليها عن طريق تناول المزيد من الفواكه والخضروات وأطعمة الحبوب الكاملة والفاصوليا. قد تكون الألياف القابلة للذوبان ، مثل تلك الموجودة في التفاح ودقيق الشوفان ، مفيدة بشكل خاص. يقترح MayoClinic.com زيادة تناول الألياف تدريجيًا لمنع الغازات والانتفاخ.

مكملات الألياف

إذا كنت غير قادر على تلبية احتياجاتك من الألياف من خلال النظام الغذائي وحده ، فحاول إضافة مكمل للألياف. معظم مكملات الألياف عبارة عن مسحوق بنكهة تخلطها بالماء وتشربها. قشر سيلليوم ، وهو مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان ، عادة ما يكون المكون الأساسي. وفقا لمقال نشر في "المجلة الكندية لأمراض الجهاز الهضمي" ، فإن استخدام مكملات الألياف على المدى الطويل هو علاج آمن وفعال للإمساك. ومع ذلك ، تأكد من شرب الكثير من السوائل ، لأن الألياف المضافة بدون سوائل قد تؤدي إلى تفاقم الإمساك.

البرقوق

الخوخ المجفف ، المعروف أيضًا باسم البرقوق ، هو علاج شائع للإمساك. يحتوي البرقوق على الألياف والسوربيتول ، وهو كحول سكر ، والذي قد يكون مسؤولاً عن فعاليته. بحثت دراسة نشرت في عام 2011 في مجلة "علم الأدوية والعلاجات الغذائية" تأثير الخوخ على الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن الذين تناولوا 50 جرامًا ، أو حوالي 2 أونصة في اليوم. في نهاية الأسابيع الثلاثة ، كان لدى المشاركين حركات أمعاء أكثر عفوية وبراز أنعم (البراز). لاحظ الباحثون أن تناول البرقوق يوميًا آمن ، لذلك يجب اعتباره خيار العلاج الأول للأشخاص الذين يعانون من الإمساك غير المريح.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved