الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن للجبن أن يمنحك دهون البطن؟

2021-04-23 16:05:01

يمكن أن يكون التعبئة ببطء على الجنيهات أمرًا سهلاً ، حتى يوم ما ، تنظر إلى نفسك وتلاحظ بطنًا منتفخًا لا تكاد تتعرف عليه. يمكن لنظام غذائي يحتوي على الكثير من الأطعمة عالية الدهون ، بما في ذلك الجبن ، أن يساهم في نمو الدهون ليس فقط حول بطنك ، ولكن أيضًا في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك ، ليس من الدقة بالضبط إلقاء اللوم فقط على دهون الجسم على الجبن الذي تناولته.

أسباب كسب الدهون

تكتسب الدهون في مناطق متعددة من الجسم ، بما في ذلك حول بطنك ، عندما يتجاوز عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. تُعرف هذه الحالة باسم زيادة السعرات الحرارية ويمكن أن تنتج عن نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، أو نمط حياة لا يتضمن تمرينًا كافيًا أو مزيجًا من كلا العاملين. يتكون رطل من الدهون من 3500 سعرة حرارية. كل 3500 سعرة حرارية تستهلكها أكثر مما تحرقه ينتج عنه كسب 1 رطل.

الجبن يعزز السعرات الحرارية

على الرغم من أن الجبن ليس بالضرورة السبب الوحيد في دهون البطن ، إلا أن محتواه العالي من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كنت تتناول الجبن بشكل متكرر ، فقد يجعلك تتجاوز السعرات الحرارية اليومية الموصى بها ، خاصة إذا كان لديك نمط حياة غير مستقر. على سبيل المثال ، يمكن للمرأة التي لا تمارس الرياضة تناول كمية من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها من 1800 سعر حراري. إذا تناولت ثلاث شرائح أونصة واحدة فقط من جبن الشيدر يوميًا ، فإنها تستهلك 343 سعرًا حراريًا ، أي أكثر من سدس ما تتناوله.

انتفاخ البطن

بالإضافة إلى المساهمة في زيادة الوزن الفعلي إذا تناولت الكثير منه ، يمكن أن يتسبب الجبن في انتفاخ بعض الأشخاص. يشعر بعض الأشخاص بالامتلاء أو الشد أو التورم في البطن بعد تناول الجبن لأنهم لا يتحملون اللاكتوز. لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز هضم السكر بالكامل في الحليب ومنتجات الألبان. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز وتناول الجبن ، فقد تشعر ، بالإضافة إلى الشعور بأن بطنك قد تمدد ، بالإسهال والغثيان وتشنجات المعدة والغازات بعد حوالي 30 دقيقة إلى ساعتين من تناول الجبن. إذا كنت تشك في عدم تحمل اللاكتوز ، فراجع طبيبك لإجراء الاختبار والحصول على إرشادات حول تغيير نظامك الغذائي.

تغيير نظامك الغذائي أو نمط حياتك

ليس عليك بالضرورة التخلي عن حبك للجبن إذا كنت ترغب في تقليص دهون بطنك أو منعها من التوسع. الطريقة البسيطة هي تقليل كمية الجبن التي تتناولها ، أو البحث عن جبن منخفض السعرات الحرارية أو قليل الدسم. جبن الفيتا هو خيار مثالي منخفض السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، مع حوالي 80 سعرة حرارية لكل أونصة. ابحث عن الجبن المصنوع من الحليب منزوع الدسم أو تم تمييزه على أنه "خفيف". عادةً ما يكون من السهل اكتشاف الشيدر الخفيف وجبن الموزاريلا في السوبر ماركت. من المهم أيضًا زيادة مقدار نشاطك البدني ، حيث يؤدي ذلك إلى حرق السعرات الحرارية للمساعدة في تعويض السعرات الحرارية التي تستهلكها. يمكنك ممارسة الرياضة بمجموعة متنوعة لا حصر لها من الطرق ، ولكن المشي اليومي يمكن أن يكون بمثابة أداة قيمة في معركتك ضد دهون البطن.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved