الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن للكاجو أن يجعلك تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول؟

2021-04-22 08:10:01

تبقى أمراض القلب السبب رقم 1 للوفاة بين الناس ، والمستويات العالية من بعض دهون الدم هي المساهم الرئيسي. لذا ، من الذكي الحد من تناول الأطعمة التي ترفع مستويات الكوليسترول الضار في الدم. لا شك أنك سمعت أن الدهون المشبعة ترفع الكوليسترول الضار ، ومع الكاجو الذي يحتوي على الدهون المشبعة ، قد تجد نفسك تتساءل عن تأثيرها على مستويات الكوليسترول لديك. الاخبار الجيدة؟ هناك سبب أقل للقلق مما قد تعتقد.

كيف يضر ارتفاع الكولسترول بالصحة

الكوليسترول مادة شمعية يحتاجها الجسم بكميات صغيرة ليعمل بشكل صحيح. تنشأ المشاكل عندما ترتفع مستويات الكوليسترول الضار في الدم وتظل مرتفعة بمرور الوقت. يمكن لهذه المادة الشمعية أن تصلب الشرايين وتعيقها وتسبب نوبات قلبية وسكتة دماغية. لهذا السبب ، يوصى بأن تهدف إلى إبقاء إجمالي الكوليسترول لديك أقل من 200 ملليغرام لكل ديسيلتر.

فهم جيد مقابل الكولسترول السيئ

نظرًا لعدم اختلاط الزيت والماء ، يتم تعبئة الكوليسترول في مركبات تسمى البروتينات الدهنية. يعتبر البروتين الدهني منخفض الكثافة ، أو LDL ، شكلاً غير صحي من الكوليسترول لأنه ينتقل حول ترسيب الكوليسترول في الأعضاء والأنسجة. لهذا يوصى بإبقاء LDL أقل من 100 ملليغرام لكل ديسيلتر.

من ناحية أخرى ، يكتسح البروتين الدهني عالي الكثافة الكوليسترول ويأخذه إلى الكبد للتخلص منه. من المستحسن أن تهدف إلى الحفاظ على مستويات هذا الكوليسترول الجيد أعلى من 60 ملليغرام لكل ديسيلتر.

الكاجو خفض الكولسترول السيئ

صحيح أن الكاجو يحتوي على دهون مشبعة. ومع ذلك ، فإن معظم الدهون في الكاجو غير مشبعة ، مما يعزز صحة القلب. 2 أونصة من الكاجو توفر 2 جرام من الدهون المشبعة و 16 جرامًا من الأحماض الدهنية غير المشبعة. لذا ، لا داعي للقلق بشأن احتمال أن يؤدي تناول الكاجو إلى زيادة مستويات الدهون السيئة في نظامك. في الواقع ، إن تناول الكاجو بانتظام يقلل من الكوليسترول الضار والكوليسترول ، مما يجعلها جزءًا صحيًا للقلب من أي نظام غذائي.

الكاجو يرفع الكوليسترول الجيد

الفوائد الصحية للقلب من الكاجو لا تنتهي في خفض مستوى الكوليسترول الضار والكولسترول الكلي. بحثت مجموعة من الباحثين في تأثير تناول الكاجو على مستويات الكولسترول الجيد وضغط الدم ونشروا النتائج في مجلة Journal of Nutrition في يناير 2018. على مدار تجربة استمرت 12 أسبوعًا ، أدى استهلاك الكاجو إلى تعزيز مستويات HDL ، والشكل الجيد للكوليسترول ، وخفض ضغط الدم. أكثر من سبب لتضمين الكاجو والمكسرات الأخرى في نظامك الغذائي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved