الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكنك بناء العضلات عن طريق تناول بروتين مصل اللبن مرة واحدة في اليوم؟

2021-04-20 16:05:01

كمكمل غذائي ، بروتين مصل اللبن شائع بين لاعبي كمال الاجسام والناس العاديين على حد سواء. إنه مصدر عالي الجودة ومركّز للبروتين مع بعض الفوائد الغذائية - ولكن ليس رصاصة سحرية لوضع العضلات. للحصول على أرق وأقوى ، ستحتاج إلى الجمع بين التغذية السليمة وخطة التمرين المنتظمة ، وقد تكمل مصل اللبن إذا كنت لا تزال تفتقر إلى البروتين.

دور مصل اللبن

لا يدعم العلم فكرة أن بروتين مصل اللبن لديه القدرة على بناء العضلات - لكن الأبحاث تدعم فكرة أن مصل اللبن يمكن أن يجعل خطة تدريب القوة أكثر فعالية. في بحث نشرته مجلة Journal of the American Medical Director Association في عام 2012 ، اكتشف العلماء أن الأشخاص الذين يكملون بروتينات مثل مصل اللبن اكتسبوا المزيد من كتلة العضلات الهزيلة خلال برنامج تدريبات قوة لمدة 24 أسبوعًا من المواد في البرنامج الذين لم الملحق.

صيانة العضلات

ماذا لو تعرضت لإصابة أو لم تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية كثيرًا - هل يمكن لمصل اللبن المساعدة؟ يبدو أن الجواب نعم. في دراسة نشرت عام 2008 في مجلة "التغذية والأيض" ، احتفظ الأشخاص الذين يعانون من السمنة والذين تناولوا مكمل بروتين مصل اللبن مرتين يوميًا بمزيد من العضلات الخالية من الدهون وفقدوا المزيد من الدهون في الجسم خلال فترة 12 أسبوعًا من الأشخاص الذين لم يتناولوا مصل اللبن. قد يكمن جزء من التفسير في حقيقة أن البروتين يشجع صحة العضلات وإصلاحها واستعادتها.

مزايا مصل اللبن

يقوم جسم الإنسان بهضم مصل اللبن بشكل أسرع من العديد من الأشكال الأخرى للبروتين ، بما في ذلك مساحيق البروتين المماثلة مثل الكازين. هذه ميزة عندما يتعلق الأمر باستعادة العضلات والنمو بعد التدريبات مباشرة. مصل اللبن هو أيضًا شكل كامل من البروتين ، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. باستثناء فول الصويا ، فإن غالبية مساحيق البروتين النباتي ، مثل الأرز البني والقنب ، لا تقدم نفس الفائدة.

باستخدام بروتين مصل اللبن

قبل البدء في استخدام مسحوق مصل اللبن ، استشر طبيبك للتأكد من أنه سيكون إضافة صحية لنظامك الغذائي. إذا كان هدفك هو بناء العضلات ، فقد تحتاج إلى بروتين أكثر من المعتاد - ولكن معظم الناس يحصلون بالفعل على أكثر من ضعف كمية البروتين التي يحتاجونها ، وفقًا للجنة الأطباء للطب المسؤول. يقترح باحثو جامعة رايس استكمال خطة الأكل الصحي وجلسات تدريب القوة المنتظمة مع 0.6 إلى 0.9 جرامًا من البروتين لكل رطل من وزن جسمك يوميًا للحصول على أفضل النتائج في زيادة العضلات.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved