الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف يستطيع الموز مساعدة الرياضيين؟

2021-04-18 08:10:02

يعتمد الرياضيون الذين ينفقون كميات كبيرة من الطاقة على التغذية الجيدة للحفاظ على مستويات أدائهم وتحسينها. مع حوالي 120 سعرة حرارية و 16 جرامًا من السكر ، يمكن لمحتوى الموز العالي من الكربوهيدرات أن يمنحهم دفعة سريعة للطاقة و 1.5 جرامًا من البروتين للمساعدة في إطعام عضلاتهم. يحتوي الموز أيضًا على مزيج مفيد من الفيتامينات والمعادن التي تعمل معًا لمساعدة الرياضيين على تجديد خلايا الدم والبقاء يقظين وحيويين.

البوتاسيوم

يتم استنفاد البوتاسيوم ، الذي يعمل مع الصوديوم والماء والمواد الغذائية الأخرى للتحكم في ضغط الدم ، من خلال عضلات الرياضي والعرق أثناء التمرين. على الرغم من أن مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب يوصي البالغين بالحصول على 4.7 جرام من البوتاسيوم يوميًا ، فقد يحتاج الرياضيون إلى أكثر من ذلك لمنع نقص البوتاسيوم ، والذي يمكن أن يسبب زيادة خطيرة في ضغط الدم. يوفر الموز ما يقرب من 500 ملليجرام من البوتاسيوم ، مما يمنح الرياضيين جرعة سريعة من هذا المعدن الأساسي.

التيروسين

التواجد في اللعبة ذهنيًا أمر حاسم لنجاح الرياضي. يحتوي الموز على 12 ملليغرام من التيروزين ، وهو حمض أميني ، وفقًا لمعهد فرانكلين ، يدمج مع محتوى فيتامين الموز لمساعدة دماغك على إنتاج إفراز إفراز ، مادة كيميائية تشبه الدوبامين. هذا يمكن أن يعزز يقظة الرياضي وقدرته على التركيز ومستوى التحفيز ، مما يجعل الموز وجبة خفيفة جيدة أثناء انقطاع الماء أثناء اللعبة أو حدث رياضي. يحتوي اللوز وبذور اليقطين وحبوب الليما والأفوكادو وبذور السمسم على التيروزين. لا توجد توصية رسمية للتناول اليومي للتيروزين. أعطى الباحثون الذين يدرسون الحرمان من النوم في مركز بينينغتون للأبحاث الطبية الحيوية للمرضى جرعات من التيروزين تبلغ 150 ملليجرام ، لكن المركز الطبي بجامعة ميريلاند يوصي بسؤال الطبيب أو أخصائي التغذية عن المبلغ الذي يجب أن تحصل عليه.

فيتامين ب 6

لأن الرياضيين يجب أن يتحملوا فترات طويلة من الجهد البدني ، فإنهم بحاجة إلى المزيد من فيتامين ب -6 أكثر من الآخرين. يساعد فيتامين ب -6 جسمك على إطلاق الطاقة من العناصر الغذائية وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة. يمنحك موزة واحدة 0.5 ملليغرام من فيتامين ب -6 ، مما يمدك بحوالي ثلث المدخول اليومي الموصى به لهذا المغذي.

الحديد وفيتامين ج

يساعد الحديد جسمك على نقل الأكسجين أثناء الأنشطة الهوائية والأشخاص الذين يشاركون بانتظام في التمارين الشاقة معرضون بشكل خاص لنقص الحديد ، وفقًا لقسم التغذية الرياضية في جامعة ولاية مونتانا. يمنحك موزة واحدة 0.35 ملليجرام من الحديد و 12 ملليجرام من فيتامين سي ، مما يساعد الخلايا الجديدة على تكوين ودعم جهازك المناعي. إن وجود هذه العناصر الغذائية في نفس الطعام مفيد لأن فيتامين ج يساعد جسمك على امتصاص الحديد الغذائي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved