الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن أن يمنحك الموز دفعة من الطاقة قبل الجري؟

2021-04-17 16:05:01

من السهل دمج الموز في نظامك الغذائي. يتماشى الموز جيدًا مع العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين ، بما في ذلك زبدة الفول السوداني ، وهو ممزوج لذيذ في عصير أو مخفوق البروتين. مزيج الموز من الكربوهيدرات المعقدة والسكر الطبيعي والأحماض الأمينية والمعادن التي تعزز الدماغ تجعله غذاء مفيدًا للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية. مع 3.5 جرام من الألياف و 1.5 جرام من البروتين ، يمكن أن يساعد أيضًا في درء الجوع لفترات أطول من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة.

التجربة السريرية

في دراسة نشرت في مجلة المكتبة العامة للعلوم "PLoS ONE" في مايو 2012 ، قارن الباحثون أداء رياضيي التحمل الذين لديهم إما الموز أو مشروب كربوهيدرات 6 في المائة قبل التمرينات. أسفرت المجموعتان عن نتائج مماثلة فيما يتعلق بمقاييس الأداء ، ومستويات الجلوكوز في الدم ، والإجهاد التأكسدي ، ومقاييس المناعة. بشكل عام ، خلص الباحثون إلى أن تناول الموز قبل وأثناء التمرين المطول والمكثف هو وسيلة فعالة للحفاظ على جسمك مليئًا بالحيوية والحفاظ على الأداء الجيد طوال التمرين.

التيروسين

على الرغم من أن الموز لا يحتوي إلا على حوالي 1.5 جرام من البروتين ، إلا أن البروتين الموجود فيه يمنحك 12 ملليجرام من التيروزين ، وهو حمض أميني أساسي يساعد دماغك على إنتاج إفراز. عندما يتم تنشيط نظام النوربينفرين الخاص بك ، فإنه يؤثر على مناطق كبيرة من دماغك ، مما يؤثر على مستويات اليقظة ونظام المكافآت الداخلية الخاص بك ، وفقًا لجامعة رايس. وفقًا لمعهد فرانكلين ، يخلق التيروزين ناقلات عصبية تعزز اليقظة والتحفيز والذاكرة والقدرة على التركيز.

فيتامين ب 6

يمنحك موزة كبيرة حوالي 0.5 ملليغرام من فيتامين ب 6 ، وهي مادة مغذية قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. توصي المعاهد الوطنية للصحة البالغين بالحصول على 1.3 إلى 1.5 ملليغرام من فيتامين ب 6 يوميًا. يساعد فيتامين B6 جسمك على إنتاج الهيموجلوبين ، وهو المسؤول عن نقل الأكسجين من رئتيك إلى كل خلية في جسمك ، وهو جزء مهم من أي نشاط هوائي.

سكر طبيعي

يحتوي الموز الكبير على 16.6 جرامًا من السكر ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. يختلف السكر في الموز عن السكر المكرر في ملفات تعريف الارتباط والحلوى. يستخدم جسمك السكر الطبيعي في الموز والفركتوز لإنتاج الجلوكوز الذي يغذي دماغك ويمنحك الطاقة. يتسبب الفركتوز في انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة ، مما يجعل الفاكهة شكلًا أكثر أمانًا للطاقة لمرضى السكري ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية ،

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved