الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

يمكن أن الخبز جعل وجبات خفيفة جيدة؟

2021-04-17 16:05:01

لا تقدم البيجلز صورة الغذاء الصحي النهائي ، ولكن يمكن أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي ، سواء كنت تهدف إلى إنقاص الوزن ، أو زيادة الوزن ، أو ببساطة الحفاظ على الصحة. يعتمد ما إذا كان يقدم وجبات خفيفة جيدة أم لا على مدى ملاءمتها لنظام غذائي متوازن مع اختياراتك الغذائية الأخرى.

حقائق عن الخبز

في حين يمكن اعتبار محتواها المنخفض من الدهون كمكافأة ، إلا أن الخبز لا يزال كثيفًا من السعرات الحرارية إلى حد ما ، مع الخبز العادي الذي يحتوي على ما يقرب من 50 جرامًا من الكربوهيدرات و 245 سعرًا حراريًا. تصنع كعك الحبوب الكاملة باستخدام كل نواة الحبوب ، في حين يتم تكرير الخبز الأبيض وتحتوي على كمية أقل من الألياف والحديد وفيتامينات ب. لهذا السبب ، توصي وزارة الزراعة الأمريكية بصنع نصف الحبوب على الأقل من الحبوب الكاملة.

الخبز السيء

محتوى السعرات الحرارية هو الشيء الرئيسي الذي يسقط الخبز ، إلى جانب نقص الألياف في الصنف الأبيض. هذا يعني أن الخبز يتفكك بسرعة كبيرة عند تناوله ، ويتحول إلى سكر في جسمك ويتم تخزينه بسهولة أكبر على شكل دهون ، كما تلاحظ اختصاصية التغذية تانيا زوكربروت على موقع Fox News. يمكن أن تضيف السعرات الحرارية في الطبقة ، أيضًا ، مع الجبن الكريمي ولحم الخنزير المقدد وما شابه ذلك مما يزيد من العدد أكثر.

احزمها مع البروتين

هضم الخبز بسرعة بسبب مؤشر نسبة السكر في الدم. يشير هذا إلى سرعة تحويل الطعام إلى سكر في مجرى الدم. بشكل عام ، تؤدي الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم مثل الخبز إلى الشعور بالجوع مرة أخرى بعد تناولها. لإبطاء التحول إلى السكر ، توصي الدكتورة ناتاشا تورنر بإضافة البروتين. يمكنك القيام بذلك عن طريق إضافة البيغل مع التونة أو الديك الرومي أو صدر الدجاج أو نشره على جبن كريمي قليل الدسم أو جبن قريش. سيصاحبها مع سلطة جانبية ، أو الحصول على بعض الخضروات في الحشو أيضًا تعزيز محتوى الألياف.

قم بالاختيار الصحي

يمكن أن تكون الكعك المتوافقة مع احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية واحتياجات الكربوهيدرات ، يمكن أن تكون وجبة خفيفة صحية كجزء من نظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، وفقًا لأخصائية التغذية كارين كولينز ، فإن الكعك الصغير هو الخيار الأفضل ، حيث يمكنك وضعه في خطتك بسهولة أكبر ، والخبز ذو الحبوب الكاملة هو خيار أفضل بشكل عام من كعك الدقيق الأبيض. قد يكون تناول الخبز في الوقت الذي تتمرن فيه فكرة جيدة أيضًا ، لأن محتوى الكربوهيدرات الأعلى يمكن أن يوفر طاقة سريعة التحرير ويساعد على التعافي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved