الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف يمكن أن تؤثر التغذية السيئة على الرياضي؟

2021-04-17 08:10:01

الأداء الرياضي يدفع جسمك إلى الحافة. يتم تحقيق التقدم من خلال الضغط على جسدك بشكل تدريجي والسماح له بالشفاء. إذا لم تحصل على التغذية الكافية من نظامك الغذائي ، فهذا التعافي غير ممكن. بينما تستمر في التدريب ، سيتراكم الإجهاد والتعب والنفايات الأيضية في جسمك. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تحصل على التغذية المناسبة لتدريبك ، استشر طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل.

أداء سيء

يتطلب التدريب والمنافسة كميات كبيرة من الطاقة ، والتي تأتي من الكربوهيدرات والدهون والبروتين في جسمك. إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من هذه العناصر الغذائية من نظامك الغذائي ، فلن يتمكن جسمك من الأداء عند أعلى مستوى من الأداء. يعتمد تدريب القوة بشكل أساسي على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. تقوم عضلاتك بتكسير البروتين الخاص بها لتغذية نفسها أثناء التدريب المكثف. تدريب التحمل يستهلك كلاً من الدهون والكربوهيدرات.

أوقات استرداد أطول

يحفز التدريب مستويات محكومة من الضرر في عضلاتك. إن إعادة بناء جسمك لعضلات أقوى هو ما يؤدي إلى نمو كتلة العضلات وزيادة القوة والتحمل. أول ساعتين بعد التدريب هي الأكثر أهمية لاستعادة التمرين ، وفقًا لخبير التغذية الدكتور جون بيراردي. الطلب لا يزال مرتفعا لمدة 24 ساعة على الأقل بعد التدريب. إذا لم يتم تلبية الطلبات الغذائية خلال هذه الفترة ، فسيتم التعافي على مدى أيام أو أسابيع.

كبت المناعة

ينتج التدريب هرمونات التوتر في جسمك. على المدى القصير ، يؤدي ذلك إلى تحفيز جسمك على إطلاق مخازن الطاقة مثل الدهون في الجسم وزيادة محفزات النمو. ومع ذلك ، إذا ظلت مستويات هرمونات الإجهاد عالية ، فإن وظائف جهاز المناعة لديك تضعف. يؤثر انخفاض نسبة السكر في الدم بسبب استنفاد الجليكوجين في الكبد - مخازن الطاقة للكربوهيدرات - بشكل خاص على مستويات هرمون الإجهاد والوظيفة المناعية. ومع ذلك ، وفقًا لدراسة نشرت في "مجلة التغذية" في عام 2014 ، الإفراط في استهلاك بعض الكربوهيدرات (مثل تلك الموجودة في الأطعمة المصنعة). تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يتوافق مع متطلبات كتلة جسمك ومتطلبات مستوى الكربوهيدرات في نشاطك.

تغيرات الوزن

على الرغم من أن التغييرات في الوزن قد تكون قصدًا من التدريب الخاص بك ، يمكن أن تحدث تغييرات غير مقصودة وخطيرة في الوزن مع سوء التغذية. مع التدريب المستمر ، ستفقد كتلة العضلات دون التغذية السليمة. قد تكتسب أو تفقد دهون الجسم بوتيرة غير صحية أيضًا ، اعتمادًا على تفاصيل نظامك الغذائي والتدريب وعلم الوراثة.

تغييرات أخرى

يمكن للرياضيات اللواتي يفشلن في الحفاظ على التغذية الكافية أن يتوقفن عن الحيض حتى يتم تصحيح العجز الغذائي. قد تتأثر صحة الشعر والجلد والأظافر. تنخفض مستويات النمو والهرمونات الجنسية ، مثل هرمون التستوستيرون بشكل كبير مع نقص التغذية لفترة طويلة. يعرضك سوء التغذية أيضًا لخطر أكبر من العديد من الأمراض والمشكلات الصحية الأخرى.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved