الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ما الذي يمكنني إضافته إلى الجبن لزيادة البروتين؟

2021-04-14 08:10:01

الجبن الريفي غني بالبروتين بشكل طبيعي ، ولكن يمكنك إضافة مكونات أخرى لزيادة محتوى البروتين الكلي. تحصل على ما يقرب من 13 جرامًا من البروتين في كل 4 أونصات أو نصف كوب من الجبن الذي تأكله. يمكن إضافة المكسرات أو مسحوق البروتين أو الجرانولا إلى الجبن القريش لإضافة ما يصل إلى 50 بالمائة من البروتين.

توصيات البروتين

تحتاج إلى الكثير من البروتين في نظامك الغذائي لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة وإعطاء بنية لجدران الخلايا. من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها ، يجب أن يأتي 10 إلى 35 في المائة من البروتين ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يحتوي البروتين على 4 سعرات حرارية لكل جرام. يتطلب استهلاك حوالي 2500 سعر حراري يوميًا الحصول على 62 إلى 219 جرامًا من البروتين من نظامك الغذائي. 13 جرامًا من البروتين في نصف كوب من الجبن في وجبة الإفطار تساهم بـ 52 سعرًا حراريًا في نظامك الغذائي.

لوز

أضف اللوز المجفف إلى الجبن لزيادة محتوى البروتين. يوفر اللوز حوالي 6 جرام من البروتين لكل أونصة. على الرغم من أن اللوز يمكن أن يضيف الكثير من البروتين إلى الجبن ، إلا أنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون. يحتوي جزء واحد أونصة من اللوز على 170 سعرة حرارية وحوالي 80 بالمائة من السعرات الحرارية تأتي من الدهون. إذا أضفت اللوز إلى الجبن الخاص بك ، قم بقياس حجم حصتك بعناية قبل الوقت لتجنب الإفراط في تناول الدهون والسعرات الحرارية.

مسحوق بروتين مصل اللبن

قلبي ملعقة من مسحوق بروتين مصل اللبن في الجبن. مصل اللبن هو منتج ثانوي غني بالبروتين لإنتاج الجبن. مسحوق البروتين هو طريقة سريعة لزيادة محتوى البروتين في الجبن بدون إضافة الكثير من الدهون والسعرات الحرارية. إضافة ملعقة من بروتين مصل اللبن إلى الجبن الخاص بك يضيف 10 غرامات إضافية من البروتين إلى وجبتك. كمسحوق البروتين الإضافي ذو النكهة الإضافية ، مثل الفانيليا أو الفراولة ، يضيف لمسة من الحلاوة.

جرنولة

رشي بعض الجرانولا على الجبن الخاص بك كوجبة خفيفة بعد الظهر للحصول على بروتين إضافي وأزمة حلوة. تساهم إضافة أونصة واحدة من الجرانولا محلية الصنع إلى الجبن الريفي بأكثر من 4 غرامات من البروتين ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية للمرجع القياسي. يمكن أن تكون الجرانولا المعالجة غنية بالدهون والسكر. اصنع الجرانولا الخاصة بك في المنزل بالمكسرات والشوفان الكامل ولمسة من السكر البني. بهذه الطريقة لا داعي للقلق بشأن المواد الحافظة أو السعرات الحرارية الزائدة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved