الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يمكن للمرأة التي تتجاوز 55 عامًا استخدام 2000 وحدة دولية من فيتامين د؟

2021-04-14 08:10:01

أفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في عام 2012 أن أكثر من 8 في المائة من الأشخاص قد لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د ، وفقًا لمجلس الأغذية والتغذية ، يجب أن يكون لدى المرأة التي تبلغ 55 عامًا ما لا يقل عن 800 وحدة دولية من فيتامين د لكل منها. يوم. على الرغم من أن بشرتك تقوم بتجميع بعض فيتامين د عندما تتلامس مع أشعة الشمس فوق البنفسجية ، فأنت تحتاج إلى مصدر غذائي يومي للمغذيات للحصول على ما يكفي. تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الماكريل والبيض والحليب المدعم بفيتامين D أو العصير أو الحبوب طرقًا جيدة لتلبية متطلبات فيتامين د ، على الرغم من أن النساء فوق سن 50 عامًا قد لا يزالن بحاجة إلى استخدام مكمل غذائي.

توصية

يوصي معهد لينوس بولينج بأن يأخذ كل من الرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا 2000 وحدة دولية أو وحدات دولية من فيتامين د كل يوم. على الرغم من أن المدخول الغذائي من فيتامين د للأشخاص الذين يبلغون 50 عامًا فما فوق هو 800 وحدة دولية فقط ، ينصح كبار السن بفيتامين د الإضافي لأن الجلد يصبح أقل قدرة على توليف فيتامين د مع تقدمك في العمر. في كبار السن ، يكون الجسم أيضًا أقل كفاءة في تغيير فيتامين د المركب إلى شكل قابل للاستخدام. الغرض من هذه التوصية هو تعويض نقص فيتامين د الذي قد تحصل عليه النساء من مصادر أخرى.

فوائد

يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في بناء عظام قوية ويساعد على تنظيم جهاز المناعة. قد تكون المرأة التي لديها كمية كافية من فيتامين د أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والتصلب المتعدد واضطرابات العظام مثل هشاشة العظام وسرطانات الثدي أو البنكرياس أو القولون أو الجلد. ذكرت دراسة نشرت عام 2007 في "أرشيفات الطب الباطني" أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د هم أكثر عرضة للموت بسبب أي حالة طبية كبيرة.

الآثار الجانبية المحتملة

يمكن أن تسبب مكملات فيتامين د آلام في العضلات والعظام ، والتقيؤ ، والإمساك أو الإسهال ، وزيادة العطش ، والتعب ، وفقدان الوزن. إذا كنت تأخذ الكثير - بالنسبة للمرأة التي تبلغ من العمر 55 عامًا والتي تبلغ 4000 وحدة دولية أو أكثر - فقد تتطور سمية فيتامين د ، والتي يمكن أن تسبب حصوات الكلى ، وفقدان كتلة العظام وتكلس القلب والكليتين. يجب على النساء المصابات بأمراض الكلى أو مشاكل القلب أو سرطان الغدد الليمفاوية أو الساركويد أو ارتفاع مستويات الفوسفور أو الكالسيوم في الدم تجنب استخدام مكملات فيتامين د.

تفاعل الأدوية

يمكن أن تتداخل مكملات فيتامين د مع طريقة عمل بعض الأدوية في جسمك. قد تصبح حاصرات قنوات أتورفاستاتين والكالسيوم مثل فيراباميل ونيكارديبين ونيفيديبين أقل فعالية عند تناولها مع فيتامين د. لا يجب عليك أيضًا تناول فيتامين د الإضافي إذا كنت تستخدم دواء السل أيزونيازيد ؛ معًا ، قد يرفع الاثنان تركيز فيتامين د في الدم مرتفعًا جدًا.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved