الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

حرق السعرات الحرارية من المشي البطيء

2021-04-12 16:05:01

يمكن أن يكون المشي دواءً قويًا لجسمك بالكامل. فقط اسأل مؤلفي المراجعة ، المنشورة في قاعدة بيانات ملخصات مراجعات التأثيرات ، التي استطلعت ثروة من التجارب السريرية على فعالية المشي. وجد الباحثون أن إنشاء برنامج للمشي السريع المنتظم أدى إلى زيادة ملحوظة في لياقة القلب والأوعية الدموية ، وانخفاض في وزن الجسم والدهون ، وانخفاض ضغط الدم الانبساطي. في حين أن معظم الدراسات حول الفوائد الصحية للمشي تركز على المشي السريع ، إلا أن المشي البطيء يمكن أن يقدم طريقة مفيدة ولطيفة لحرق السعرات الحرارية الإحساس وفقدان الوزن.

تؤثر السرعة على السعرات الحرارية المحروقة

إن سرعة المشي تؤثر كثيرًا على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. على سبيل المثال ، تقدر ذراع النشر في كلية الطب بجامعة هارفارد أن 185 رطلًا سيحرق حوالي 355 سعرة حرارية في ساعة من المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة ، بينما يحرق نفس الشخص 400 سعر حراري في ساعة المشي بسرعة 4 أميال لكل ساعة ، أو 445 سعرة حرارية في ساعة من المشي بسرعة 4.5 ميل في الساعة - وهو المشي السريع لدرجة أن البعض يعتبره هرولًا بطيئًا.

حرق السعرات الحرارية للمشاة أبطأ

حتى 3.5 ميل في الساعة هو المشي السريع لمعظم الناس. كلما طلبت سرعتك ، يقل أيضًا عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. تقدر آلة حاسبة السعرات الحرارية في SparkPeople أن نفس الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلاً ، والذي يسير بسرعة أكثر من 2 ميل في الساعة ، سيحرق حوالي 225 سعرًا حراريًا في الساعة. في حين أن هذا الرقم قد يكون شاحبًا مقارنة بالأرقام الأخرى ، إلا أنه لا يزال يتزايد. على افتراض أن لديك لعبة التغذية الخاصة بك ، يمكنك حرق ما يكفي من السعرات الحرارية لفقدان رطل من الدهون في الجسم في حوالي 15.5 ساعة من المشي على مهل.

بطيء لا يعني سيئة

مع ذلك ، لمجرد أن المشي البطيء يحرق سعرات حرارية أقل لا يعني أنه لن يساعدك على إنقاص الوزن. المشي البطيء يضع ضغطًا أقل على مفاصلك ونظام القلب والأوعية الدموية ، وبالنسبة للبعض أكثر متعة - كل العوامل التي تكون مهمة بشكل خاص إذا كنت قد بدأت للتو. في نهاية المطاف ، فإن أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية هي التي تحبها جيدًا بما يكفي للاستمرار أو حتى البحث عنها من أجلها. إذا كان المشي البطيء يناسب هذه المعايير بالنسبة لك ، فمن الأفضل ممارسة التمارين الرياضية ، ومع زيادة لياقتك أو حافزك ، يمكنك دائمًا إجراء بعض التغييرات لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

الحيل لحرق الإحساس السعرات الحرارية الزائدة

هناك بعض الحيل التي يمكنك استخدامها لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى في المشي البطيء. صعود منحدر هو واحد من الأكثر وضوحا ؛ كلما كان الانحدار أكثر انحدارًا ، كلما عملت بجد ، وهو ما يترجم بدوره إلى المزيد من السعرات الحرارية المحروقة. يؤدي المشي على التضاريس غير المستوية أيضًا إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، حيث إنه يجبر جسمك بالكامل على العمل بجد أكبر للتعويض عن التفاوت.

لممارسة التمارين الصعبة حقًا ، ضع في اعتبارك القيام بنزهة في المسبح. تقدر حاسبة السعرات الحرارية في SparkPeople أن الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلاً يمكنه حرق 555 سعرًا حراريًا ضخمًا في الساعة من المشي بالماء ، باستخدام مقاومة الماء ضد جسمك لجعل التمرين أكثر صعوبة. إذا كان حوض السباحة الخاص بك له نهاية عميقة ، يمكنك ارتداء حزام تعويم خاص حتى لا تقلق بشأن الجانب الفني للسباحة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved