الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

متطلبات السعرات الحرارية للرجال والنساء

2021-04-11 08:10:01

تستند احتياجاتك من السعرات الحرارية الفردية على نوع الجنس ، وكذلك وزن الجسم ومستوى النشاط. لأن الرجال لديهم بشكل عام إطارات أكبر وكتلة عضلية أكثر من النساء ، فإن احتياجاتهم من السعرات الحرارية أعلى. السعرات الحرارية ضرورية لأداء الوظيفة اليومية ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في السعرات الحرارية إلى السمنة والأمراض المزمنة الأخرى. تشير شبكة معلومات التحكم في الوزن إلى أن 74 في المائة من الرجال و 64 في المائة من النساء في الولايات المتحدة يزنون أكثر مما ينبغي ، لذلك يمكنهم الاستفادة من تخفيض السعرات الحرارية.

تقديرات عامة

على الرغم من أن متطلبات السعرات الحرارية فردية للغاية ، إلا أن الإرشادات الغذائية للأشخاص لعام 2010 توفر تقديرات للسعرات الحرارية للرجال والنساء على أساس العمر ومستوى النشاط. على سبيل المثال ، تشير هذه الإرشادات إلى أن المدخول العام الموصى به للنساء البالغات يتراوح بين 1600 إلى 2400 سعر حراري يوميًا ، بينما يحتاج الرجال غالبًا إلى 2000 إلى 3000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على أوزان الجسم الصحية. كلما كنت أكثر نشاطًا ، زادت السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك. إذا ظل مستوى نشاطك على حاله ، تنخفض متطلبات السعرات الحرارية بعد سن 30 ومرة ​​أخرى بعد سن 50 ، بسبب انخفاض التمثيل الغذائي في الجسم.

الأفراد غير النشطين

يمكن للرجال والنساء الذين لا يمارسون التمارين الرياضية بانتظام تقدير احتياجاتهم من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن باستخدام وزن الجسم. تقول كلية الطب بجامعة هارفارد أن البالغين المستقرين يحتاجون إلى 13 سعرًا حراريًا لكل رطل من وزن الجسم يوميًا. على سبيل المثال ، تحتاج المرأة المستقرة التي يبلغ وزنها 130 رطلًا إلى حوالي 1700 سعرة حرارية ، بينما يحتاج الرجل الخامل الذي يبلغ وزنه 175 رطلًا إلى حوالي 2300 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزن صحي للجسم. ومع ذلك ، إذا كنت غير مستقر ، فإن إضافة التمارين إلى روتينك سيقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

البالغون النشطون

إذا كنت تشارك بانتظام في التمارين الشاقة ، فإن احتياجاتك من السعرات الحرارية تقفز إلى 18 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم ، تقترح جامعة واشنطن ، بغض النظر عن جنسك. على سبيل المثال ، تحتاج المرأة النشطة التي يبلغ وزنها 130 رطلًا إلى 2340 سعرًا حراريًا للحفاظ على وزنها ، بينما يحتاج الرجل الذي يبلغ وزنه 175 رطلًا إلى 3150 سعرًا حراريًا يوميًا. قد يحتاج الرياضيون إلى سعرات حرارية إضافية. أفادت جامعة ميسوري أن الرياضيين يحتاجون إلى 20 إلى 23 سعر حراري لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، بينما قد يحتاج الرياضيون الذكور إلى أكثر من 22.7 سعر حراري لكل رطل من وزن الجسم.

فقدان الوزن

يمكن للرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن أن يقللوا من مخاطر الأمراض المزمنة عن طريق تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن الزائد. تقترح جامعة واشنطن أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن يحتاجون إلى 10 سعرات حرارية لكل رطل من وزن الجسم المرغوب فيه للتحرك نحو هذا الوزن الصحي. على سبيل المثال ، المرأة ذات الوزن الزائد التي يبلغ وزنها الهدف 130 رطلًا تحتاج إلى 1300 سعر حراري يوميًا ، بينما يحتاج الرجل البدين الذي يحاول الوصول إلى 175 رطلًا إلى حوالي 1750 سعرًا حراريًا يوميًا للوصول إلى هدفه.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved