الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

مبالغ السعرات الحرارية للنساء فوق سن 40

2021-04-10 16:05:01

مع تقدم المرأة في العمر ، تحتاج إلى سعرات حرارية أقل وأقل للحفاظ على وزن صحي للجسم. أفادت وزارة الزراعة الأمريكية أن 64 في المائة من النساء في الولايات المتحدة فوق وزن الجسم المثالي. وعلى الرغم من أن وزنك ليس سوى جانب واحد من صحتك - وليس الصورة الكاملة - يمكن أن يساعدك فقدان الدهون الزائدة في الجسم على الحفاظ على صحتك. يمكن أن يساعدك الالتزام بتناول السعرات الحرارية الموصى بها في تحقيق أو الحفاظ على وزن صحي للجسم وتقليل مخاطر المرض.

المتطلبات العامة

تعتمد احتياجات السعرات الحرارية للنساء فوق سن 40 على مستوى نشاطهن ، وتتراوح من 1600 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم. وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 ، تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 31 و 50 عامًا إلى 1800 سعر حراري إذا كانت مستقرة ، و 2000 سعر حراري إذا كانت نشطة بشكل معتدل وحوالي 2200 سعر حراري كل يوم للحفاظ على وزنها إذا كانت نشطة. يشير المصدر نفسه إلى أن النساء الأكبر من 50 عامًا يحتاجون إلى 1600 سعر حراري إذا كانوا مستقرين ، و 1800 سعر حراري إذا كانوا نشيطين بشكل معتدل و 2000 إلى 2200 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزن صحي للجسم إذا قادت نمط حياة نشط.

طريقة بديلة: السعرات الحرارية لكل رطل

هناك طريقة أخرى لتحديد احتياجات السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن وهي استخدام طريقة السعرات الحرارية لكل رطل في جامعة واشنطن. بناءً على هذه الإرشادات ، اضرب وزن جسمك المرغوب بالجنيه في 18 إذا كنت نشطًا جدًا ؛ بنسبة 15 إذا كانت نشطة إلى حد ما ؛ بحلول 13 إذا كنت فوق سن 55 أو كان مستوى نشاطك منخفضًا ؛ وبحلول 10 إذا كنت بدينًا أو مستقلاً. على سبيل المثال ، تحتاج امرأة تبلغ من العمر 45 عامًا ونشطة باعتدال وتزن 135 رطلاً إلى حوالي 2025 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنها.

السعرات الحرارية للمرأة السمنة

ستستفيد النساء البدينات اللائي يرغبن في إنقاص الوزن من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يتكون من 1000 إلى 1600 سعر حراري في اليوم. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يمكن لمعظم النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام أو اللواتي يزنن أكثر من 164 رطلاً أن يفقدن الوزن باتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 إلى 1600 سعرة حرارية.

الاحتياجات الفردية

تعتمد احتياجات الفرد من السعرات الحرارية على عوامل مثل العمر والطول والوزن الحالي ومستوى النشاط وأهداف إدارة الوزن. تقدم خطة الغذاء اليومية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية توصيات فردية للسعرات الحرارية وخطط وجبات للنساء فوق سن 40 ، بناءً على احتياجاتهن الفريدة. على سبيل المثال ، النساء النشطات باعتدال ، تتراوح أعمارهن بين 45 و 65 عامًا ، و 140 رطلاً اللاتي يبلغ طولهن 5 أقدام و 3 يتطلبن 2000 سعر حراري في اليوم ، بينما تحتاج النساء النشطات باعتدال من نفس الحجم ولكن أكبر من سن 65 إلى 1800 سعر حراري لكل يوم للحفاظ على الوزن الصحي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved