الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

احتياجات السعرات الحرارية للرياضيين

2021-04-10 08:10:01

سمع معظم الناس التوصية العامة بأن يأكل البالغون حوالي 2000 سعر حراري في اليوم. بالنسبة للرياضيين ، قد لا يكون ذلك كافيا. كأشخاص يسألون الكثير من أجسادهم ، يحتاج الرياضيون إلى سعرات حرارية إضافية لتغذية أنشطتهم ولتشجيع العضلات والعظام على مواصلة التقوية. يحتاج الرياضيون عادةً إلى 2000 سعر حراري كحد أدنى يوميًا ، مع توصيات محددة من الفئة العليا تختلف بناءً على عمر الشخص وجنسه ووزنه ورياضته ومستوى نشاطه وأهدافه وصحته العامة.

توصيات العينة

توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول السعرات الحرارية اليومية تقريبًا بناءً على عمر الشخص وجنسه ووزنه وطوله ومستوى نشاطه. على سبيل المثال ، يحتاج رجل نشط جدًا يبلغ طوله ستة أقدام ويبلغ من العمر 25 عامًا ويزن 175 رطلاً إلى حوالي 3750 سعرًا حراريًا في اليوم ، وفقًا لتوصيات وزارة الزراعة الأمريكية. في المقابل ، تحتاج الأنثى البالغة من العمر 50 عامًا التي يبلغ متوسط ​​نشاطها والتي يبلغ طولها 5 أقدام و 2 بوصة ويزن 120 رطلاً حوالي 2100 سعر حراري يوميًا. بشكل عام ، سيحتاج الرياضيون الأصغر سنًا إلى سعرات حرارية أكثر من الرياضيين الأكبر سنا ، وسيحتاج الرياضيون الذكور إلى سعرات حرارية أكثر من الإناث ، وسيحتاج الرياضيون الأكبر حجمًا إلى سعرات حرارية أكثر من الرياضيين الأصغر.

الاحتياجات الخاصة بالرياضة

تختلف احتياجات السعرات الحرارية للرياضي أيضًا وفقًا للرياضة. وفقًا لـ Nanna Meyer ، اختصاصي تغذية رياضي كبير للرياضيين الأولمبيين ، يحتاج رياضيو النخبة للقدرة على التحمل إلى معظم السعرات الحرارية لأن أنشطتهم وتدريبهم يستمر لأطول فترات زمنية. تقترح مجموعة من 3000 إلى 8000 سعرة حرارية في اليوم للرياضيين ذوي القدرة العالية على التحمل. يحتاج هؤلاء الذين يمارسون الرياضات الجماعية إلى حوالي 3000 إلى 4500 سعرة حرارية في اليوم ، والرياضيون المشاركون في الألعاب الرياضية التي تحتاج فقط إلى دفعات قصيرة من القوة أو الأداء ، مثل رافعي الجري والنادي الرياضي ، بحاجة إلى مكان ما في حدود 2000 إلى 6000 سعر حراري في اليوم.

التوقيت والتوزيع

بالنسبة للرياضيين ، فإن توقيت الوجبات والوجبات الخفيفة مهم بشكل خاص. يجب أن ينتشر تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم ، مع التركيز بشكل خاص على وجبة الصباح ووجبة أو وجبة خفيفة كبيرة للتعافي بعد جلسات التدريب. يحتاج جميع الرياضيين إلى توازن الكربوهيدرات والبروتين والدهون في وجباتهم الغذائية. يجب أن تأتي معظم السعرات الحرارية من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، والتي تعد المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم ، ولكن الاهتمام بالحصول على ما يكفي من البروتين مهم أيضًا. المدخول الغذائي العادي للبالغين للبروتين هو 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، لكن الكلية الأمريكية للطب الرياضي توصي الرياضيين بالحصول على ضعف ذلك ، في نطاق 1.2 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved