الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية حساب البروتين RDA

2021-04-09 16:05:01

البروتين هو عنصر غذائي موجود في جميع أنواع الأغذية الحيوانية والنباتية. تحتاج إلى البروتين لبناء الأنسجة ، والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة وإصلاح خلايا الجلد والحفاظ عليها. يجب أن تأتي نسبة معينة من السعرات الحرارية من البروتين ، ولكن حساب هذه الكمية يمكن أن يكون خادعًا. اقرأ ملصق حقائق التغذية على جميع الأطعمة الخاصة بك ، لأنها توفر محتوى البروتين الدقيق للطعام. ستحتاج إلى هذه المعلومات لحساب المبلغ اليومي الموصى به.

المبلغ الموصى به

من المستحسن أن تحصل على 10 إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية من البروتين ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. قبل البدء في حساب متطلبات البروتين لديك ، تحتاج إلى تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية. عادة ما تحتاج النساء إلى 1600 إلى 2400 سعر حراري ، بينما يحتاج الرجال إلى ما يصل إلى 2000 إلى 3200 سعر حراري يوميًا. بشكل عام ، بين سن 18 و 50 عامًا ، يجب أن تلتزم بالنهاية العليا من نطاق جنسك إذا كنت تعيش أسلوب حياة نشط. ابق في الطرف الأدنى من النطاق إذا كنت أقل نشاطًا. بعد سن الخمسين ، قد ينخفض ​​مستوى نشاطك العالي ويجب أن تستهلك الحد الأدنى من النطاق لجنسك.

حساب الحد الأدنى من المتطلبات

يوفر البروتين 4 سعرات حرارية لكل جرام. لحساب احتياجاتك ، اضرب كمية السعرات الحرارية اليومية في 10 بالمائة وقسم هذا الرقم على 4. هذا الرقم هو أقل كمية من البروتين يجب أن تستهلكها. على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك عادة حوالي 2000 سعر حراري في اليوم ، فاضرب 2000 في 0.10 ، أي 200 سعر حراري. اقسم هذا الرقم على 4 ، وهو مقدار السعرات الحرارية في البروتين. هذا يصل إلى 50 جرامًا من البروتين وهو الحد الأدنى للتوصية بنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

حساب المتطلبات القصوى

اكتشف الحد الأعلى للنطاق عن طريق ضرب السعرات الحرارية اليومية بنسبة 35 بالمائة أو 0.35. اقسم هذا الرقم على 4. كمثال ، اضرب 2000 في 0.35 ، أي 700 سعر حراري وقسم هذا الرقم على 4. يبلغ الحد الأقصى من تناولك اليومي لنظام غذائي 2000 سعر حراري 175 جرامًا.

قراءة ملصق الطعام

يوفر ملصق حقائق التغذية على جميع الأطعمة الخاصة بك معلومات غذائية تعتمد على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. لهذه الكمية من السعرات الحرارية ، تحتاج إلى ما بين 50 إلى 175 جرامًا من البروتين يوميًا ، أو 200 إلى 700 سعر حراري من البروتين. يوفر شريط البروتين الذي يحتوي على 10 غرامات من البروتين 40 سعرًا حراريًا من البروتين. احسب السعرات الحرارية من البروتين بضرب مجموع جرامات البروتين في 4 سعرات حرارية لكل جرام. يمكنك تتبع جرامات البروتين التي تستهلكها أو السعرات الحرارية من البروتين ، أيهما أسهل بالنسبة لك.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved