الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية حساب السعرات الحرارية اللازمة أثناء الحمل

2021-04-08 08:10:01

الأكل الصحي هو مفتاح الشعور بصحة جيدة وتحسين صحتك ولكن بشكل أكبر أثناء الحمل. إذا كنت حاملاً ، فإن ما تأكله لا يؤثر عليك فقط بل يؤثر أيضًا على صحة طفلك. يقترح بعض الخبراء أن الطريقة التي تأكل بها الأم أثناء حملها تؤثر على خطر السمنة لطفلها في وقت لاحق من الحياة. يمكن أن يؤدي الحصول على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية خلال هذه الفترة الحرجة من نمو طفلك إلى عواقب مدى الحياة.

الثلث الأول من الحمل

تميل بعض النساء إلى تناول كمية أقل من الطعام خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب غثيان الصباح والغثيان ، بينما يمنح البعض الآخر إذنًا لتناول المزيد من جميع الأطعمة المفضلة لديهم. وفقًا لأخصائية التغذية غلوريا تسانغ ، لتناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لدعم نمو طفلك دون اكتساب الوزن الزائد ، فأنت تحتاج فقط إلى 100 سعر حراري إضافي في اليوم. حدد كمية السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها باستخدام عدد السعرات الحرارية التي استخدمتها في تناول الطعام للحفاظ على وزنك قبل الحمل ثم أضف 100 سعر حراري إضافي لدعم حملك. بالنسبة لمعظم النساء ، يعد السعرات الحرارية من 2300 إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم مجموعة جيدة يجب استهدافها خلال الثلث الأول من الحمل.

الثلث الثاني والثالث من الحمل

من الطبيعي أن تكون النساء الحوامل في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل أكثر جوعًا لأن طفلهن يحتاج إلى المزيد من الوقود للتطور في هذه المرحلة. ستحتاج في المتوسط ​​إلى 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا لزيادة الوزن بوتيرة صحية مع توفير طاقة كافية لطفلك الذي ينمو. يمكنك حساب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية لهذه الأثلوثات ببساطة عن طريق إضافة 200 سعر حراري إضافية في اليوم مقارنة بما كنت تتناوله خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. بالنسبة لمعظم النساء ، فإن هذا يعادل ما بين 2500 إلى 2700 سعرة حرارية في اليوم خلال الثلث. استمع إلى جسدك وتناول الطعام عندما تشعر بالجوع.

زيادة الوزن المتوقعة

يجب أن تهدف المرأة ذات الوزن الصحي إلى اكتساب ما بين 25 و 35 رطلاً أثناء حملها. يجب على النساء البدينات أن يكسبن أقل قليلاً ، بين 15 و 25 رطلاً ، بينما يجب أن تستهدف النساء البدينات زيادة الوزن من 28 إلى 40 رطلاً ، وفقًا لجامعة ولاية أوهايو. فقط جزء صغير من هذا الوزن يجب أن يكون سمينًا والأغلبية يجب أن تأتي من وزن المشيمة والدم الزائد والرحم وأنسجة الثدي والسوائل الأخرى. تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية كافية لزيادة الوزن بوتيرة صحية. إذا لم تكسب وزنًا كافيًا ، قم بزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها. إذا اكتسبت الوزن بسرعة كبيرة ، قللي سعراتك الحرارية قليلًا لمنع اكتساب الدهون الزائدة ، والتي قد يكون من الصعب فقدانها بعد الولادة.

زيادة السعرات الحرارية بشكل صحي

احصل على 100 إلى 300 سعر حراري إضافي تحتاجه يوميًا من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية قدر الإمكان. تجنب الحصول على هذه السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجها من الآيس كريم ورقائق البطاطس. على الرغم من أن هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية ، إلا أنها تحتوي على القليل من التغذية لمساعدة طفلك على النمو الصحي. أضف وجبة خفيفة من 100 إلى 300 سعر حراري أو 35 إلى 100 سعر حراري في كل من وجباتك الرئيسية الثلاث لتلبية متطلباتك من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، كوب من الحليب ولبن عادي مع التوت و 1 1/2 أونصة من الجبن وعلبة تونا أوميجا 3 الغنية أو نصف موز موز بزبدة اللوز يوفر كل 100 سعر حراري تقريبًا.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved