الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

الكافيين والنعاس بعد الظهر

2021-04-05 16:05:01

إذا شعرت بالنعاس والنعاس بعد وقت قصير من تناول الغداء ، فأنت تعرف مدى صعوبة المرور لبقية يومك. كثير من الناس يقاومون نعاسهم من خلال زيارة المطبخ أو كافتيريا المكتب وسكب أنفسهم فنجان من القهوة. يمكن أن يؤدي هزة الكافيين إلى محو التعب بسرعة ، ولكن قد يؤدي إلى مضاعفات في وقت لاحق من اليوم.

أسباب عديدة للإرهاق

قد تشعر بالإرهاق في فترة ما بعد الظهر لعدة أسباب. وفقًا لـ MayoClinic.org ، يمكن أن تكون الأسباب الشائعة للنعاس بسيطة مثل النقص الأخير في النوم ، ولكن هناك أسباب أخرى تشمل اتباع نظام غذائي غير صحي ، أو فائض في ممارسة الرياضة ، أو نمط حياة غير مستقر ، أو تناول أشكال معينة من الأدوية. إذا كنت تشعر بالتوتر الشديد أو تتعامل مع الحزن ، فقد تشعر أيضًا بالإرهاق غير الطبيعي. لا يرتبط سبب إرهاقك بعد الظهر بالضرورة بالصحة. على سبيل المثال ، ربما تكون قد تناولت غداءًا ثقيلًا ، أو ربما تجد وظيفتك أو مكان عملك مملًا.

اثار الكافيين

يمكن أن يؤدي تناول بعض الكافيين ، سواء من خلال فنجان من القهوة أو علبة صودا أو مشروب طاقة أو حتى شوكولاتة ، إلى محو التعب بسرعة. ينتقل الكافيين إلى دماغك بسرعة عند الاستهلاك ، مما يؤدي غالبًا إلى تخفيف سريع لنعاسك. على الرغم من هذه الميزة ، يمكن أن يكون الإفراط في تناول الكافيين مشكلة. تتراوح أعراض الإفراط في استهلاك الكافيين من الشعور بالتنشيط والقلق إلى تسارع معدل ضربات القلب وحتى الاكتئاب. إذا كنت تشرب القهوة في الصباح ، يمكن أن تزول طاقتها في ست ساعات ، مما يعني أنك قد تشعر بالنعاس في فترة ما بعد الظهر وتتوق إلى كوب آخر.

الكافيين ونومك

إذا كنت تشرب فنجانًا من القهوة أو علبة صودا كوسيلة لقضاء فترة ما بعد الظهر ، فقد تندم على القرار في وقت النوم. يمكن أن يؤدي شرب الكافيين قبل النوم إلى عدم القدرة على النوم بشكل سليم ، مما قد يزيد من مشكلة النعاس بعد الظهر في الأيام اللاحقة. توصي شعبة طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد بتجنب استهلاك الكافيين حتى أربع إلى ست ساعات قبل النوم لتحسين فرصتك في النوم بشكل سليم. إذا شعرت بالحاجة إلى تناول الكافيين ، فافعل ذلك في أقرب وقت ممكن.

طرق صحية للتغلب على التعب

لأن الكافيين ليس له قيمة غذائية ، لا يجب عليك تناوله إلا عن طريق الاختيار. إذا كنت متعبًا في فترة ما بعد الظهر ، يمكنك اتخاذ قرارات صحية لمكافحة التعب. نهج بسيط هو الحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم كل ليلة. تشمل النصائح الأخرى شرب الماء بشكل متكرر وتناول ست وجبات صغيرة وصحية على مدار اليوم ، وممارسة الاسترخاء وتقنيات مقاومة الإجهاد وزيادة الكمية التي تمارسها. على سبيل المثال ، إذا كان الجلوس على مكتبك يجعلك متعبًا ، قم بنزهة قصيرة مرة كل ساعة أو قم ببعض التمددات البسيطة على صدرك وكتفيك ورقبتك وظهرك.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved