الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية شراء الأطعمة الصحية للقلب بميزانية صغيرة

2021-04-04 16:05:01

يعد تناول الطعام الصحي أمرًا ضروريًا لصحة القلب ، ولكن توفير الأطعمة المغذية يمكن أن يكون صعبًا أو يبدو مستحيلًا في بعض الأحيان. من خلال فهم الأطعمة الأكثر كثافة في المغذيات ، يمكنك وضع ميزانية لأموالك لتلك المكونات التي ستزيد من صحة قلبك دون كسر البنك.

تخطيط القائمة

الخطوة الأولى في التسوق الذكي هي إنشاء قائمة طعام. لصحة القلب ، يجب أن تركز عناصر القائمة على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف والغنية بالعناصر الغذائية مثل أطعمة الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. أضف البروتين الخالي من الدهون ، مثل صدور الدجاج أو السمك أو الفاصوليا أو التوفو ، وحد من كمية الدهون في نظامك الغذائي. خطط لصنع أكبر قدر ممكن من الطعام من الصفر ، مع محاولة عدم الاعتماد على الأطعمة الملائمة مثل المقبلات المجمدة أو الأرز المعبأ مسبقًا أو أطباق المعكرونة الجانبية أو وجبات الميكروويف. قد تبدو بعض هذه الأطعمة المصنعة غير مكلفة في محل البقالة ، لكنها تفتقر إلى القيمة الغذائية. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية والصوديوم وقليلة الفيتامينات والمعادن قد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بحالات صحية أخرى ، مثل مرض السكري والسمنة ، والتي قد تكلفك في النهاية أكثر من حيث النفقات الطبية المستقبلية.

الاستعداد للتسوق

بعد اكتمال القائمة الخاصة بك ، قم بتجميع قائمة بالمكونات الضرورية. تذكر تضمين السلع الجافة والمواد الغذائية المخزنة والمواد المجمدة والأطعمة الطازجة والأطعمة الجاهزة للأكل. يمكن شراء الأطعمة المستقرة على الرف في رحلة تسوق كبيرة وتخزينها في المنزل. يجب شراء الأطعمة الطازجة بشكل متكرر وعلى دفعات صغيرة ، لأن هذه الأطعمة تفقد بعض العناصر الغذائية الخاصة بهم مع تقدمهم في العمر وسوف تصبح سيئة. تأكد من أن قائمتك محددة وشاملة. ابحث عن المبيعات وكوبونات. عندما تكون مستعدًا لبدء التسوق ، التزم بقائمتك ولا تضيف أي إضافات بشكل متهور. هذا سيضيف إلى نفقاتك دون داعٍ.

افعلها بنفسك

قد يتطلب الأكل بميزانية لصحة القلب بعض الجهد الإضافي من حيث إعداد الوجبة. من خلال تجنب الراحة للوجبات والجوانب المجمدة والمعالجة والمعلبة مسبقًا ، يمكنك الحد من الصوديوم والدهون المضافة التي غالبًا ما تحتويها هذه المنتجات. على سبيل المثال ، بدلًا من شراء جزر صغيرة أو كيس من أوراق السبانخ ، حاول شراء الجزر بكميات كبيرة وتقطيعه إلى أعواد أو تقطيع مجموعة من السبانخ بنفسك. عادةً ما يوفر لك الوقت الذي تستثمره في تحضير أطعمة طازجة كاملة للوجبات المزيد من المال مقارنة بشراء وجبات جاهزة. أيضًا ، قم بشراء اللحوم الخالية من الدهون عند طرحها للبيع. تميل الحزم الأكبر إلى تكلفة أقل. يُقسم اللحم إلى أجزاء أصغر ويجمد لاستخدامه لاحقًا. بهذه الطريقة ، يمكنك توفير المال وتخزين المجمد العميق الخاص بك في نفس الوقت.

البحث عن موارد أخرى

اكتشف ما إذا كان مجتمعك يمتلك سوقًا للمزارعين أو تعاونًا غذائيًا طازجًا أو موارد أخرى من هذا القبيل تبرز الأطعمة الموسمية. في كثير من الأحيان ، يكون إنتاج اللحوم واللحوم والخبز وغيرها من الأطعمة التي يتم شراؤها من الأسواق المحلية طازجة وأكثر بأسعار معقولة. قد تكون قادرًا على مشاركة العناصر السائبة مع أشخاص آخرين يبحثون أيضًا عن صفقات غذائية. تفحص الصحف والمجلات المحلية بحثًا عن القسائم والصفقات الأسبوعية القريبة منك. تحقق من منافذ وسائل التواصل الاجتماعي للمتاجر المحلية للعثور على منشورات البيع. سيساعدك استخدام جميع الموارد المتاحة لك على توفير المال مع توفير أفضل الأطعمة لصحتك.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved