الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية حرق الدهون بشكل أسرع في الخمسينات من العمر

2021-04-02 08:10:01

يبدو أنه كلما تقدمت في العمر ، كلما عانيت أكثر مع فقدان الدهون والحفاظ على الهزيل. مع تقدمك في العمر ، ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي الخاص بك قليلاً ، وقد يكون السبب في ذلك جزئيًا ، وفقًا للمجلس الأمريكي في التمرين. يميل هذا الانخفاض إلى البدء عند حوالي 20 عامًا ولكنه ينخفض ​​بسرعة أكبر عند 40 عامًا للرجال و 50 عامًا لدى النساء. على الرغم من ذلك ، لا يزال فقدان الدهون ممكنًا - ما عليك سوى أن تكون ذكيًا وصارمًا بشأن ما تأكله وإدخال المزيد من التمارين في روتينك.

محاربة الدهون بسرعة

غالبًا ما يتم تقديم بطيء وثابت على أنه أفضل طريقة لبدء رحلة فقدان الدهون ، ولكن البداية السريعة قد تكون أفضل. وفقًا لـ Liz Vaccariello ، محرر في "Reader's Digest" ومؤلف كتاب "The Flat Belly Diet" ، فإن فقدان الوزن بسرعة يمنحك دفعة نفسية مهمة ويمكن أن يساعدك على إيقافه بنجاح أكبر على المدى الطويل. في "خسارة الدهون السريعة" ، لاحظ خبير التغذية لايل ماكدونالد أن فقدان الوزن بما يصل إلى 3 إلى 5 أرطال في الأسبوع ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فهو آمن تمامًا ، على الرغم من أنه من المرجح أن ينخفض ​​إلى 1 إلى 2 رطل لكل بعد أسبوع من الشهر الأول من اتباع نظام غذائي.

قوة البروتين

يمكن أن يساعد تناول المزيد من البروتين أيضًا في سعيك لخسارة الوزن. وفقًا للمدرب الشخصي كريستيان فين ، تفقد كمية صغيرة من كتلة العضلات كل عام ، مما يؤدي إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يعني حرق الدهون بشكل أبطأ. البروتين يحافظ على العضلات ، ومع ذلك ، من خلال زيادة تناولك ، يمكنك التمسك بمزيد من العضلات. ابحث عن أساس كل وجبة حول مصدر بروتين قليل الدهن مثل لحم البقر المطحون قليل الدهن أو الديك الرومي أو الدجاج أو التونة أو الزبادي اليوناني.

قطع السعرات الحرارية

بسبب التباطؤ الأيضي ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل لفقدان الدهون. على سبيل المثال ، يجب أن تأكل المرأة البالغة من العمر 50 عامًا ما بين 1600 و 2200 سعرة حرارية يوميًا اعتمادًا على مستويات النشاط ، في حين أن المرأة في الثلاثينيات من عمرها تحتاج إلى ما بين 1800 و 2400 ، وفقًا لخبير التغذية المسجل فاندانا شيث من أكاديمية التغذية و علم التغذية. يحتاج الرجل أكثر من هذا بقليل. من المحتمل أنك إذا كنت لا تفقد الدهون ، فإن تناول السعرات الحرارية مرتفع جدًا.

احصل على التفاصيل بشكل صحيح

إن خفض السعرات الحرارية وزيادة البروتين هما العاملان الرئيسيان لفقدان الوزن أكثر من 50 ، ولكن هناك تدابير أخرى يمكنك اتخاذها لتسريع التقدم. مع تقدمك في العمر ، قد يصبح جسمك أقل كفاءة في معالجة الكربوهيدرات - وهي حالة تعرف باسم مقاومة الأنسولين. لمواجهة هذا ، احصل على معظم الكربوهيدرات من مصادر غير مكررة مثل الخضار والفاصوليا والأطعمة الكاملة.

مضيفا في التمرين

النظام الغذائي وحده يمكن أن يؤدي إلى فقدان الدهون ، ولكن يمكنك تسريع تقدمك من خلال إضافة التمارين إلى روتينك. إذا لم تمارس الرياضة منذ فترة ، ابدأ بزيادة مستويات نشاطك اليومي من خلال المشي المنتظم ، أو انضم إلى فصل التمرين. إذا كنت معتادًا على التدريب الأصعب ، فابحث عن مزيج من تمارين المقاومة وتمارين القلب والأوعية الدموية. دورتان للتدريب على وزن الجسم الكلي إلى جانب حوالي 150 دقيقة من تمارين القلب في الأسبوع توفر هدفًا جيدًا.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved