الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية حرق السعرات الحرارية على دراجة راقد

2021-04-02 08:10:01

تسمح لك الدراجة المستلقية بممارسة الرياضة في وضعية الاستلقاء. لتحقيق نتائج مثالية عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية المثيرة للدراجة مع دراجة راقد ، قد تجد أنه من المفيد دمج تقنيات معينة. تأكد من تزويد جسمك بالوقود بشكل صحيح لتجنب الإرهاق أو التعب المفرط.

اختر مستوى الشدة الصحيح

عندما يتعلق الأمر بإنفاق السعرات الحرارية ، فالشدة هي المفتاح. في الواقع ، تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أنه كلما ارتفع مستوى شدتك أثناء ممارسة التمارين الرياضية - مثل ركوب الدراجة المستلقية - كلما زادت حرق السعرات الحرارية. لتحقيق تمرين شديد القوة على دراجة مستلقية ، قم بزيادة السرعة أو المقاومة التي تمارس بها الدواسة. إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين القوية ، فقم بزيادة مستوى شدتك ببطء لتجنب الإصابة أو الإرهاق.

دمج الفواصل الزمنية

مع التدريب الفاصل عالي الكثافة ، أو HIIT ، يمكنك التبديل بين النشاط عالي الكثافة والمعتدل لإنتاج تمرين أكثر صعوبة بشكل عام. سوف يؤدي دمج HIIT على دراجة مستلقية إلى تعزيز حرق السعرات الحرارية ، ومن المرجح أن تأتي هذه السعرات الحرارية من الدهون المخزنة ، وليس العضلات. لإضافة HIIT إلى روتينك المستقبلي لركوب الدراجات ، قم بالدواسة بأسرع ما يمكن لمدة دقيقة واحدة ، ثم أبطئ سرعتك خلال الدقيقتين التاليتين. كرر باستمرار طوال التمرين للحصول على أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية.

تمديد مدة التمرين

كما هو الحال مع شدة التمرين ، فإن المدة لها تأثير مباشر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ركوب الدراجة المستلقية. في الواقع ، كل الأشياء الأخرى متساوية ، فكلما امتطيت دراجة راكدة لفترة أطول ، كلما حرقت المزيد من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يمكن لرجل أو امرأة يزن 150 رطلًا يركب دراجة راكدة بكثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة أن يتوقع حرق ما يقرب من 230 سعرة حرارية. سيتضاعف هذا العدد إلى إجمالي 460 سعرة حرارية إذا زاد الشخص نفسه من وقت التمرين إلى 60 دقيقة.

قوة التدريبات الخاصة بك

يجب على راكبي الدراجات الذين يرغبون في ركوب دراجة راقدة لفترة طويلة من الزمن أو على مستوى عالي الكثافة أن يغذوا أجسادهم بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي عدم اتباع التوصيات الغذائية المناسبة إلى الشعور بالإرهاق وقد يجعل من المستحيل إنهاء تمرين شاق - وبالتالي تقليل حرق السعرات الحرارية الكلية. قبل ركوب الدراجة المستلقية ، تناول وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات كاملة الحبوب وبروتينات صحية ، مثل نصف شطيرة مصنوعة من زبدة الفول السوداني أو التونة على خبز القمح الكامل.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved