الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف تتخلص من البروتين المخفوق

2021-04-01 16:05:01

على الرغم من أنك لست مضطرًا لاستخدام مخفوق البروتين لزيادة الوزن - يمكنك الحصول على كل البروتينات والسعرات الحرارية التي تحتاجها من الطعام - فهي طريقة مناسبة لمساعدتك على اكتساب كتلة عضلية صغيرة. إذا وجدت أن مخفوقات البروتين التجارية باهظة الثمن ، يمكنك صنع مخفوق البروتين الخاص بك في المنزل مقابل جزء من التكلفة.

احتياجات السعرات الحرارية

لزيادة كتلة عضلاتك ، تحتاج إلى 200 سعر حراري إضافي على الأقل يوميًا ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. ومع ذلك ، توصي وكالة مكافحة المنشطات بالولايات المتحدة بزيادة تناولك بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم لبناء كتلة العضلات. من خلال إضافة القليل من مخفوق البروتين بين الوجبات ، يمكنك بسهولة تلبية هذه الاحتياجات من السعرات الحرارية المتزايدة. تحقق من ملصق حقائق التغذية على مخفوق البروتين لتحديد محتواه من السعرات الحرارية.

متطلبات البروتين

عندما تحاول تكثيف العضلات وبناءها ، تزداد احتياجات البروتين. يوصي معهد الطب للرجال والنساء باستهلاك 56 جرامًا و 46 جرامًا على الأقل من البروتين ، على التوالي ، كل يوم. ومع ذلك ، يحتاج الرياضيون الذين يحاولون بناء العضلات إلى 0.6 إلى 0.82 جرامًا من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، وفقًا لمراجعة نُشرت في إصدار عام 2011 من "مجلة علوم الرياضة". على سبيل المثال ، قد يحتاج رجل يبلغ وزنه 160 رطلًا ويحاول زيادة حجمه إلى 131 جرامًا من البروتين يوميًا. على الرغم من أنه يمكنك تلبية هذه المتطلبات عن طريق تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين ، فإن استخدام مخفوق البروتين بين الوجبات أو معها يعد طريقة ملائمة لإضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي. تحتوي بعض أنواع مسحوق البروتين على ما يصل إلى 30 جرامًا من البروتين في كل جزء من سكوب.

مخفوقات محلية الصنع

إذا كنت تبحث عن راحة مخفوق البروتين ولكن بدون تكلفة إضافية ، فحاول صنع مخفوق البروتين الخاص بك. استخدم مكونات عالية البروتين مثل الحليب أو حليب الصويا واللبن الزبادي ومسحوق الحليب الجاف وزبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز. يمكنك أيضًا مزج مخفوقك بالثلج والفواكه لجعله أكثر طعمًا مثل العصير.

نظام التمرين

سيساعدك مجرد تغيير نظامك الغذائي على اكتساب الوزن ، لكن زيادة كتلة عضلاتك تتطلب تمارين مقاومة منتظمة. تدريب الوزن هو أكثر تمارين المقاومة شيوعًا المستخدمة لزيادة كتلة العضلات وزيادة حجمها. ولكن يمكنك أيضًا أداء التمارين التي تستخدم وزن جسمك — وتشمل الأمثلة ، تمارين الضغط ، والضغط ، والقرفصاء ، والتمارين الرياضية. للحصول على أفضل النتائج الجمالية ، مارس جميع مجموعات العضلات الرئيسية - الساقين والظهر والصدر والكتفين والذراعين وعضلات البطن - مرة واحدة على الأقل كل أسبوع.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved