الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل الأرز البني مفيد لك لفقدان الوزن؟

2021-03-29 16:05:01

يعني فقدان الوزن تعديل نمط حياتك لحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله كل يوم. وبينما يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك من خلال ممارسة النشاط طوال اليوم ووقت مناسب في صالة الألعاب الرياضية ، فإن تقليل السعرات الحرارية وتناول الأطعمة الصحيحة يقطع شوطا طويلا أيضا. الأرز البني هو مصدر معتدل للسعرات الحرارية ، وله مكان في نظام غذائي صحي ومتوازن لفقدان الوزن.

أساسيات السعرات الحرارية الأرز البني

الأرز هو نشا أساسي في العديد من الثقافات ، لذلك ليس من المستغرب أن معظم سعراته الحرارية تأتي من الكربوهيدرات. يحتوي كوب من الأرز البني طويل الحبة المطبوخ على 52 جرامًا من إجمالي الكربوهيدرات ، والتي تساهم بـ 196 سعرة حرارية في مجموع 248 سعرًا حراريًا. قد تكون هذه الكربوهيدرات غنية بالسعرات الحرارية ، ولكنها أيضًا تعمل على تنشيط عضلاتك ، لذلك يمكن للكربوهيدرات الموجودة في الأرز البني أن تحافظ على مستويات الطاقة لديك لحرق السعرات الحرارية أثناء التدريبات. ستحصل أيضًا على كمية صغيرة من البروتين في الأرز البني - حوالي 6 جرام - مع 2 جرام من الدهون.

فوائد فقدان الوزن من الألياف

ما يفصل الأرز البني عن الأرز الأبيض هو محتواه من الألياف. يوجد بشكل أساسي داخل جرثومة وبنية كل حبة أرز ، والتي تتم إزالتها لصنع أرز أبيض. الألياف تدعم صحتك الجيدة بشكل عام ، مع فوائد تتراوح من انخفاض الكوليسترول إلى صحة الجهاز الهضمي بشكل أفضل. ولكنه مفيد أيضًا لفقدان الوزن ، لأن الألياف تساعدك على الشعور بالشبع ، لذا فأنت أقل عرضة للجوع والإفراط في وقت لاحق من اليوم. يحتوي كوب من الأرز البني طويل الحبة على 3 جرامات من الألياف - ما يزيد قليلاً عن 10 بالمائة من احتياجات الألياف اليومية للنساء ، و 8 بالمائة للرجال.

دليل على الأرز البني وفقدان الوزن

بالإضافة إلى فوائد فقدان الوزن للألياف ، هناك بعض الأدلة العلمية التي تربط الأرز البني تحديدًا بتحكم أفضل في الوزن. أفادت دراسة نُشرت في "المجلة الدولية للطب الوقائي" عام 2014 أن تحويل الأرز الأبيض إلى الأرز البني يكفي ببساطة لإحداث فرق كبير في فقدان الوزن. ووجد الباحثون أنه خلال فترة الدراسة التي استمرت ستة أسابيع ، فإن الأشخاص الذين تناولوا الأرز البني فقدوا الوزن ، وقللوا من حجم الخصر والورك ، وربما استفادوا من صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم.

بما في ذلك الأرز البني في نظام غذائي لتخفيف الوزن

على الرغم من أن الأرز البني يستحق مكانًا في خطة وجباتك ، إلا أنه من الضروري قياس حصصك والالتزام بنصف كوب إلى كوب واحد. نظرًا لأنه طعام كثيف السعرات الحرارية ، حتى زيادة حجم حصتك بمهارة يمكن أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية الإضافية بمرور الوقت ، مما قد يخرب فقدان الوزن.

قم بتضمين الأرز البني في نظامك الغذائي باستخدامه كقاعدة لأوعية الخضروات ، محملة بالخضار النيئة أو المقلي أو المشوي مع البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الجمبري أو صدر الدجاج. اخلط ملعقة أو اثنتين في سلطة خضراء مورقة لحقن الكربوهيدرات الصحية ، أو أضف نصف كوب من الأرز المطبوخ إلى حساء الخضار لتحويله إلى وجبة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved